Tułów Dynamiczne Rozciąga

chcesz rozciągnąć dynamicznie przed uczestniczących w zajęciach sportowych , takich jak bieganie , koszykówka, tenis i siatkówka . Dynamiczny odcinek , w przeciwieństwie do statycznego rozciągania , jestporuszająca jeden . Dynamiczne rozciąganie przygotowuje mięśnie i stawy do potężnego i szybkiego działania , które mogą zapobiec urazom jak łzy mięśni . Możesz zrobić dynamiczne odcinki bez pomocy lub z pomocą piłki stabilności, a nawet lekkich ciężarków hula -hoop . Obroty na rękę

Aby obrócić nadgarstki , musisz zakreślić nadgarstki w izolacji od reszty broni . Koło oba nadgarstki w prawo i lewo . Możesz zrobić te odcinki przed swinging rakietę lub klub golfowy , aby przygotować ciało do tych samych ruchów podczas gry .
Arm Huśtawki

Aby wykonać szerokie ramię huśtawki , stoisko z ramion z szerokimi . Następnie krzyż ramiona w przedniej części ciała z jednego ramienia na drugim . Następnie podjąć je ponownie szeroko się krzyżują i przeciwległym ramieniem na górze. Wykonaj huśtawki ramię z płynnością i spójnością . Robi te ćwiczenia przez 20 do 30 sekund rozgrzeje górnej części pleców , ramion i mięśnie ramion .

Możesz też zrobić pionowe ramię huśtawki huśtawki , gdzie jedno ramię w przedniej części ciała , a druga idzie zaramię ciała . Następnie ramiona przełączyć pozycje . Powtarzać kilka razy. Ruch jest podobny do tego, co chcesz zrobić ze swoimi rękami , podczas gdy narciarstwo biegowe lub łyżwiarstwo . Imperium Arm Circles

Aby wykonać kręgi ramię , ruch ramiona albo w małych lub dużych kolistymi ruchami prawo iw lewo . Ramiona można podnieść się po bokach lub wprost przed tobą . Te odcinki są na ramionach .
Trunk Twists

jestskręt tułowia w pasie obrót z boku na bok . Stań z nogami co najmniej na szerokość ramion ( lub siedzieć na piłkę stabilności ) . Możesz umieścić swoje ręce na biodrach lub niech ramiona wiszą po bokach . Obróć górną część ciała w prawo i w lewo , podczas gdy minimalnie przesuwając dolną część ciała . Powtórz te ruchy przez 20 do 30 sekund.
Trunk strony Łuki

Stoisko z nogi na szerokość ramion z rękami wiszący na swojej stronie. Teraz pochylić z całej górnej części ciała na prawą stronę tak, jakby starając się dotrzeć ręką w kierunku podłogi . Powtórz ten ruch na tej stronie na 20 do 30 sekund przed zmianą stron .
Tułów fal

Stojąc lub siedząc na piłce , wyciągnij ręce nad głową, przenieść całą górną część ciała w falisty ( okrągły lub ósemka ) ruchu wskazówek zegara , a następnie w lewo na 20 do 30 sekund . Celem jest , aby rozluźnić się i zrelaksować kręgosłup . Możesz to zrobić z hula-hoop , jak również. Imperium

[Tułów Dynamiczne Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032716.html ]