Jak zrobić Tricep Windy

triceps lub triceps brachii , jestduży mięsień położony na tylnej ramienia odpowiedzialny za prostowanie ramienia . Czy chce osiągnąć wzrost mięśni lub do celów spalanie tłuszczu , triceps ćwiczenia sąskutecznym sposobem rzeźbić ramię . Możesz rozpocząć od małej wagi i mniej powtórzeń , ale należy szybko móc budować swoją siłę . Będziesz potrzebował partnera treningowego , aby pomóc Ci na miejscu i podczas wykonywania ćwiczeń . To, czego potrzebujesz Foto Wagi ławki
zestaw hantli
Zestaw sztanga

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj trzy zestawy leżącego rozszerzenia sztangą . Usiąść na ławce masy z tyłu płaskiej i nogi na szerokość barków . GripBarbell z ramion na prostej i pod kątem prostym do ciała . Trzymaj ręce w linii z łokciami . Z powrotem z rąk powinna być skierowana na stopy. Przynieś swoje przedramiona w zakrzywionych linii ażbrzana jest tuż nad czołem . Ramiona powinny całkowicie pozostają nadal . Powrót ramiona do pozycji wyjściowej i wykonaj 10 - 15 powtórzeń . Będziesz potrzebował partnera treningowego wręczyć ci sztangę i nadzorowanie całego .
2

Cała trzy zestawy triceps łapówki . Leżeć płasko na brzuchu na ławce wagi z hantle w każdej ręce . Trzymaj ramiona w jednej linii z ciałem i przedramion zwróconej do podłogi pod kątem prostym do ciała . Powoli unieś przedramiona do tyłu, tak , że są całkowicie równolegle ze swoim ciałem . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 - . 15 powtórzeń
3

Stań z nogami siebie i kolana lekko ugięte , aby wykonać trzy zestawy stojących rozszerzenia hantle . Trzymaj hantle w jednej ręce z ramienia prosto powyżej barku . Opuść hantle za głowę , wyginając się w ruchu . Ramiona powinny pozostać nadal . Powrót rękę do wyprostowanego pozycji i wykonać 10 - . 15 powtórzeń dla każdego ramienia Imperium

[Jak zrobić Tricep Windy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006198.html ]