5 sposobów na zastosowanie pilatesu w ćwiczeniach górnej części ciała

Twoja górna część ciała skorzysta z Pilates, gdy tonujesz i zyskasz elastyczność w ramionach, ramiona, i z powrotem. Ale nie robi się tego za pomocą ćwiczeń izolacyjnych. Trening górnych partii ciała z ćwiczeniami Pilates należy rozpatrywać w kontekście równomiernego rozwoju całego ciała. Elastyczność i siła w górnej części ciała są zintegrowane z rdzeniem i łączą się w celu lepszego funkcjonowania całości.

Mając na uwadze te kluczowe czynniki, Oto pięć sposobów na wykorzystanie Pilates, aby skupić się na tonie i elastyczności ramion, ramiona i górna część pleców.

1. Naucz się podstaw ruchu ramion i barków

Przed dodaniem ćwiczeń i wyzwań siłowych, chcesz mieć pewność, że poruszasz ramionami i ramionami w sposób, który utrzymuje je w integracji, podłączony do twojego rdzenia, i nie wypaczaj swojej postawy. Jest to łatwa, ale ważna część treningu górnej części ciała opartego na Pilates.

Stabilność ramion lub szkaplerza to coś, czego Twój instruktor będzie Cię trenował podczas ćwiczeń. Usłyszysz, jak instruktor mówi, aby ściągnąć łopatki (łopatki) w dół, rozluźnij ramiona, i połóż łopatki na plecach. Miejsce, w którym znajdują się twoje łopatki, jest wizualną wskazówką stabilności twoich ramion. Jeśli masz je sporządzone, połączone, lub skrzydlate są mniej stabilne niż w pozycji neutralnej.

• Ramiona ponad położeniem pomagają utrzymać wyrównanie tułowia. Twoje ręce są uniesione nad głową, gdy leżysz w neutralnej pozycji kręgosłupa. Następnie sprowadzasz je na podłogę za sobą podczas wydechu, a następnie wracasz do góry podczas wdechu. Pomaga również poprawić zakres ruchu w ramionach.
• Ruch ramion anioła jest również wykonywany podczas leżenia w neutralnej pozycji kręgosłupa. Pomaga nauczyć się używać ramion i ramion bez utraty wyrównania pleców i klatki piersiowej. Wyciągasz ręce z boków po podłodze, jakbyś robił śnieżnego anioła.

2. Ćwicz ramiona i barki całym ciałem

Deski i ćwiczenia oparte na deskach, takie jak pompki Pilates, są idealne do budowania tonusu górnej części ciała i integralności tułowia.

• W Pilates często stosuje się trzy wersje deski. Gładką deskę wykonuje się z prostymi ramionami i dłońmi na ziemi bezpośrednio pod ramionami. Deska z delfinami jest wykonana ze zgiętymi ramionami, łokciami i przedramionami na ziemi. Deska boczna stanowi wyzwanie, ponieważ jest z natury niestabilna. Całe Twoje ciało będzie potrzebowało stabilności, aby wspierać Cię podczas deskowania bocznego.
• Pompki pilates bardzo różnią się od klasycznych ćwiczeń na siłowni. Pozycja wyjściowa to pozycja stojąca, schylasz się w dół i wchodzisz do pozycji deski przed opuszczeniem się do pompki, następnie cofanie się do deski i chodzenie z powrotem do pozycji stojącej.
• Ćwiczenia wyprostu pleców obejmują łabędzia, krowa, pływanie, i deski. Wzmacniają plecy i są ważną przeciwwagą dla ćwiczeń Pilates ze zginaniem do przodu.

3. Użyj Magicznego Kręgu Pilates

Magiczny krąg, znany również jako pierścień Pilates, pomoże Ci ujędrnić wszystkie obszary górnej części pleców i ramion. Dodaje opór ramionom i barkom oraz przekazuje informację zwrotną do rdzenia. Jeśli używasz go właściwie, opieranie się uwolnieniu, jak również wciskanie go, będziesz używał skurczu ekscentrycznego, który pomoże stworzyć dłużej wyglądające mięśnie. Pilates z magicznym okręgiem na górną część pleców korzysta z tego urządzenia.

4. Dodaj ciężarki do rąk do treningu na macie

Dodanie lekkich ciężarków do rąk, kulki tonizujące, lub obciążniki nadgarstków zwiększą efekt tonizujący na ramionach i barkach i zachęcą Cię do utrzymania ramion zintegrowanych z rdzeniem. Istnieje wiele sposobów na obciążenie rąk podczas treningu na macie Pilates. Kluczem jest to, że muszą być lekkie (1 do 3 funtów) i nie wytrącają ciała z równowagi.

5. Zwiększ elastyczność ramion i ramion

Rozciągliwość i siła idą w parze. Nie chcesz siły bez elastyczności i nie chcesz być elastyczny bez siły, by ją zintegrować i wykorzystać. Jest to bardzo ważne w pracy nad górną częścią ciała, gdzie często celem jest rozwinięcie dobrego zakresu ruchu i elastyczności w codziennym życiu. Włącz rozciąganie ramion i ramion do swojej codziennej rutyny.

Słowo od Verywell

Aby uzyskać formę z Pilates, będziesz używać tych pomysłów w treningach Pilates całego ciała. Ciesz się ćwiczeniami na macie w domu i poszerz swoje treningi o zajęcia ze sprzętu Pilates. Zbudujesz siłę i elastyczność górnej części ciała.

[5 sposobów na zastosowanie pilatesu w ćwiczeniach górnej części ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037839.html ]