Ramię treningu Burn Fat

obwisłe ramiona nie są zabawne . Na szczęście ,kluczem do pozbycia się tłuszczu ramię nie jest jakaś niejasna pigułki lub kosztowne do ćwiczeń . Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , utrata masy ciała w dowolnym miejscu w organizmie dzieje się w odpowiedzi na deficyt kalorii , osiągniętego przez konsekwentnie spalając więcej kalorii niż wziąć w. Ćwiczenia te mają na celu pomóc Ci spalić nadmiar kalorii . W połączeniu ze zdrową dietą , to ćwiczenie może pomóc stracić tłuszcz ramię, jak i tkanki tłuszczowej w całym organizmie . Ćwiczenia szkoleniowe , takie jak wytrzymałość i pompki pullups może poprawić wygląd i napięcie mięśni w rękach podczas spalania tłuszczu na całym ciele . Pierwsze mięśnie Gotowy
Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni .

Zgodnie z Mayo Clinic , rozciąganie przed ćwiczeniami pomaga straż przed urazami i poprawia wyniki sportowe . Główne mięśnie będą używane w tym treningu są nogi ( ścięgna , quady , łydki , biodra ) , ramiona ( biceps , triceps , deltoids ) i tułowia ( Pécs, skośne , łat i rombów ) . Dla każdego mięśnia , wyłowić dynamiczny odcinek , który naśladuje naprężenia ten trening będzie umieścić na nim. To może być tak proste, jak delikatnie kołysząc ramionami lub jakiejś rzuca spacerowe rozluźnić nogi .
Revving się krążenie
rozgrzewka dla tego treningu może pełnić pies ze spaceru .

Zgodnie z Mayo Clinic , rozgrzewki przed ćwiczenia aerobowe mogą pomóc straży przed zranieniem . Rozgrzewania zwiększa temperaturę ciała i stymuluje przepływ krwi do mięśni . W tym treningu ,pięć minut energicznego spaceru będzie wystarczająca do rozpoczęcia pompowania krwi do mięśni . To może podwoić w czasie transportu , w drodze do domu lub w dół do siłowni . :
Aerobik Arm Fat Burning Foto W ekstremalnych warunkach pogodowych , po prostu przenieść dotreningu aerobowe bieżnia .

bezpośrednio po dokonaniu rozgrzewki, pobiegać przez 30 minut bez przerwy. Jogging jestaerobowe , że spala tłuszczu na ciele przez rytmicznie pracy dużych grup mięśni, przez dłuższy okres czasu. CDC zaleca robi umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych jak bieganie przez co najmniej 150 minut tygodniowo .

Budowę niektórych Stellar Arms

Pompki poprawić napięcie mięśni ramienia dla lepszego wyglądu po utratę tłuszczu .

Według CDC , należy dążyć do pracy wszystkie najważniejsze grupy mięśni ćwiczenia swoje siły - szkoleniowych . Te kilka kolejnych punktach mogą pomóc w rozpoczęciu . Pushup jestćwiczenie wytrzymałości szkolenia , który działa na triceps , deltoids i płetw piersiowych , budowanie mięśni w ramionach i spalania nadmiaru tłuszczu na całym ciele . Zacznij swoją pushup w pozycji deski z rąk bezpośrednio poniżej lub po prostu bliższy do łokci i stóp razem , balansując na palcach . Klamra ABS i łatwości się w dół, aż do klatki piersiowej tylko dotknie ziemi . Nie pozwalając tułowia sag , wcisnąć się z powrotem do pozycji deski . Czy 2:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń każda.
Trzymając podbródek
podciągnięć topoważne zadanie w pierwszej kolejności. Próbować przynajmniej jeden .

Pullup jestćwiczenie wytrzymałości szkolenie , które buduje mięśnie w biceps i płetw piersiowych , a jednocześnie spalanie tłuszczu na całym ciele . Zacznij od wiszące z baru pullup . Kurczyć mięśnie ramion i wyciągnąć swoje ciało tak, broda jest nad barem . Powoli opuść się z powrotem w dół , dopóki twoje ramiona są w pełni ponownie przedłużone . Czy 2:58 zestawy tyle pullups jak można zrobić . Swój sposób pracy do zestawów ośmiu , jeśli to możliwe .
Zbiory budowlane Abs , Palenie Arm Fat
Użyj matę lub dywanik , aby Twoje situps bardziej komfortowe

. Situps są kolejny ćwiczenia spalanie tłuszczu wytrzymałość treningową. Choć koncentruje się przede wszystkim na budowaniu mięśni brzucha ,tłuszczu spalone robiąc situps mogą pochodzić z dowolnego miejsca składowania tłuszczu na całym ciele , w tym ramion . Zacznij od leżącej na ziemi lub maty z ugiętymi kolanami przed tobą i twoimi stopami zaczepione pod nawisem , jak kanapa lub ramy łóżka . Klamra ABS i podnieść tułów w kierunku kolan . Utrzymanie abs usztywnione , opuść się z powrotem w dół .
Schładzanie
Treningi tak są uniwersalne i mogą być wykonywane w czasie podróży .

Chłodzenia powoli obniża temperatury ciała po treningu . W tym treningu , przejdź na pięć minut energicznego spaceru po zakończeniu ćwiczeń. Ten trening obejmuje 40 minut umiarkowanej aktywności tlenowej i jednej sesji treningu siłowego . Aby spełnić wymagania ćwiczeń zalecanych tygodniowo CDC , trzeba będzie zrobić cztery sesje aerobiku i co najmniej dwie sesje treningu siłowego w tygodniu . Czy jakieś statyczne odcinki mięśni jesteś używanych , wydając około 30 sekund na każdym odcinku . Należy unikać odbijania , ponieważ może oderwać się mięśni. Powinieneś czuć napięcie, ale nie ostry ból . Imperium

[Ramię treningu Burn Fat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032139.html ]