Jak mogę odzyskać elastyczność stawów kolanowych Po złamaniu nogi ?

Po odzyskać od długiego gojenia złamanej nogi , znaleźć się ograniczonej elastyczności kolana ze względu na nogi jest unieruchomiony . Może to być spowodowane przez brak regularnego przepływu lub jakiegoś łagodnego zaniku mięśni. Odzyskuje elastyczność w stawie kolanowym nie jest tak przytłaczający , jak to brzmi i jest realizowane za pomocą prostych odcinkach wykonanych do trzech razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizycznych therapist.Things musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
1

rozciągnąć mięśnie i więzadła w obrębie stawu kolanowego . To jestnajlepszy sposób , aby odzyskać elastyczność . Najbardziej podstawowy odcinek , według PhysioAdvisor.com , nazywa się" Bend wyprostować kolana . " Połóż się na podłodze na macie jogi lub innych twardej powierzchni i zginać i prostować kolana , jak daleko, jak można bez powodowania bólu . Zrób to 10 do 20 razy , do trzech razy dziennie.
2

Prace kolano i nogę z bardziej zaawansowanych odcinków , kiedy jesteś zadowolony ze swojego podstawowego toku stretch. wykonać ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda i łydki , ścięgno . Przedłużanie i wyginanie tych mięśni sprawia, że​​kolano jest w ruchu dobrze i swobodnie . dla czworogłowego , stać prosto i wyciągnij swoją piętę w stronę pośladków . Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórzyć maksymalnie 4 razy . dla ścięgno , umieść napiętę krok lub niskie krzesło, z rękami na biodrach i prosty grzbiet i nogi , tułów pochylić się w stronę stóp. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórzyć maksymalnie 4 razy . dla łydki , przyjąć pozycję lonży rękami o ścianę i Twój silne nogi do przodu . Stretch rannych nogę za sobą, przesuwając pięty na podłogę . Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz do 4 razy .
3

Spacer włatwy do umiarkowanego tempa . Poprawia elastyczność , jak i rozpoczęciem wykonywania odcinków w kroku 2 , spacery mogą być używane jakorozgrzewka przed swoimi odcinkach . Na własną rękę, chodzenie jest dobre dla poprawy siły i mobilności w kolanach i wyremontować mięśnie nóg okolicy kolana . Spaceru można zrobić , tak długo i tak często, jak chcesz , w przypadku braku bólu . Imperium

[Jak mogę odzyskać elastyczność stawów kolanowych Po złamaniu nogi ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032702.html ]