Jak poprawić elastyczność w Olympic wind
Broomstick
Ciężary
Pokaż więcej instrukcji
1
Chwyć swoją miotłę z szerokim uchwytem , dzięki czemu jest to poziom z przełamaniem biodrach . Podnieś ręce wyżej i nieco za głowę . Trzymaj łokcie zablokowane .
2
, noginieco szerzej niż szerokość barków . Zamień swoje palce lekko na zewnątrz . Wdech , unieś klatkę piersiową i wzruszyć ramionami w dół i do tyłu . To się nazywa pakowania ramionami .
3
Push tyłek do tyłu i , trzymając pasek na nogi , ugnij kolana . Squat w dół tak daleko jak możesz . Idealnie powinieneś być w stanie dotknąć cieląt ścięgna przy zachowaniu pionowej tułowia . Siedzieć w najgłębszej pozycji można utrzymać licząc do trzech , a następnie stanąć z powrotem .
4
Wykonać sześć do 12 powtórzeń . Okaże się, że jesteś w stanie kucaćtrochę głębiej i bardziej komfortowo przez rep rep . Wykonać dwa do czterech więcej zestawów .
5
Wykonaj napowietrznych przysiady codziennie , aby zwiększyć elastyczność, zakres ruchu i komfort z tego ćwiczenia . Po opanowaniu miotły , przejść do pustego sztangą . Imperium
[Jak poprawić elastyczność w Olympic wind: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003750.html ]