Przedramienia Własna ROM Ćwiczenia

Mięśnie całym przedramionach są odpowiedzialne za obsługę ruchu w nadgarstku i palcach . Mogą dostać mocno od wykonywania powtarzalnych ruchów , takich jak pisanie na komputerze . Ten ucisk może prowadzić do bólu i ograniczyć zakres normalnej nadgarstek i palec ruchu lub ROM . Można utrzymać i poprawić nadgarstek i palec ROM regularnie wprowadzając przedramię ciągnie w swoją rutynę , które można zrobić samemu . Stretching prawidłowo

odcinki wlasna wiążą z wykorzystaniem wolną rękę delikatnie zmusić mięśnie do pozycji tak , że są one wydłużone . Powinieneś czuć lekkie pociągnięcie ale uniknąć sięgania do punktu, w którym można doświadczyć bólu . Trzymaj odcinki za 15 do 30 sekund i zakończyć każde dwa do czterech razy . Fit w przedramieniu rozciąga się co najmniej raz dziennie. Zawsze rozgrzewka z kręgów nadgarstka i przez zamykanie i zwalnianie pięścią kilka powtórzeń . To może pomóc uzyskać lepsze rozciągnięcie .
Zbiory Wrist - zgięcia rozciąga

- zgięcie nadgarstka rozciąga mięśnie cel na wewnętrznej stronie przedramion , które obejmują zginacza digitorum superficialis , zginaczy digitorum profundus , zginacz promieniowy Carpi , zginaczy Carpi ulnaris , palmaris longus i zginaczy pollicis longus . Aby rozciągnąć te mięśnie , użyj wspomagane siebie naciągnąć nadgarstek , rozszerzenie lub odcinek modlitwy . Te dwa odcinki zmusić nadgarstka w zgięciu , co z kolei wydłuża się i rozciąga mięśnie prostowników . Aby zrobić to samo , wspomagane naciągnąć nadgarstek wewnętrzny , rozpocząć , trzymając jedną rękę na zewnątrz. Naciśnij na górnej części dłoni z przeciwnej strony do swojego sięgają nadgarstka . Czy ten odcinek na obu ramionach . Na odcinku modlitwy , połóż dłonie przed klatką piersiową z palcami wskazał na sufit. Następnie opuść ręce w kierunku talii aż poczujesz rozciąganie . Imperium Wrist - Rozszerzenie Stretch

odcinku nadgarstek - przedłużenie wydłuża mięśnie na zewnątrz na przedramionach , które obejmują digitorum prostowników , prostowników Carpi radialis longus , prostowników Carpi radialis brevis , prostowników Carpi ulnaris , indicis prostowników , prostowników palca małego , prostowników kciuka longus i prostowników pollicis brevis . Aby rozpocząć , należy przytrzymać jedną rękę na zewnątrz. Następnie , przy użyciu wolna rękę , naciskać na zewnątrz wyciągniętą ręką zmusić nadgarstka do przodu . Wykonać odcinek wiele razy na obu ramionach .
Radial i odchylenie łokciowego Rozciąga

odchylenie promieniowe i łokciowy jest wtedy, gdy nadgarstek wygina na boki . Promieniowy i łokciowy własny wspierana odcinki celować ulnaris zginaczy Carpi , ulnaris prostowników Carpi , prostowników Carpi radialis longus , prostowników Carpi radialis Brevis , zginacz promieniowy Carpi , porywacz kciuka longus , prostowników kciuka Brevis i prostowników kciuka longus . Aby rozpocząć , należy przytrzymać jedną rękę . Użyj wolna ręką delikatnie wymusić nadgarstka w bok więc Pinky obniża na zewnątrz przedramienia . Następnie delikatnie wymusić nadgarstkainny sposób tak, aby kciuk przesuwa się do wnętrza przedramienia . Przełączyć broni , kiedy skończysz . Imperium

[Przedramienia Własna ROM Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032667.html ]