Ćwiczenia przedramienia tonujące

Choć nie zawsze otrzymują wiele uwagi w treningu , przedramiona muszą być przeszkoleni . One działają w każdej ruch, który obejmuje chwytanie , a w szczególności celować przedramiona kilku ćwiczeń może zwiększyć siłę przyczepności , która jest istotna dla zastosowań, takich jak codzienne transportu ciężkich przedmiotów lub rozwoju silne uzgadniania. Silniejsze przedramiona i umiejętność chwytania pomoże również w innych dziedzinach treningu siłowego , umożliwiając uchwyt większymi ciężarami . Loki przedramienia (tradycyjny i rewers ) na Twitterze

Podnosząc ciężar specjalnie na przedramionach Istnieją dwa podstawowe ćwiczenia :curl przedramienia i odwrotnie przedramienia curl . Istnieją różne wariacje na temat tych ćwiczeń , które czynią je bardziej trudne .

Tradycyjny przedramienia curl przeprowadza trzymając hantle w każdej ręce lub sztangę w zamkniętym uchwytem z dłońmi skierowanymi w górę . Curling z tym ruch pociągów kilka głównych ćwiczeń mięśnie przedramienia , takie jak brachloradialis i powierzchownych mięśni zginaczy .

Odwrotnej przedramienia curl, dłonie są skierowane w dół inadgarstka rozciąga się w górę. Ten ruch pociągów mięśni prostowników przedramienia tylnej takich jak prostowników Carpi ulnaris i prostownika palca małego .
Squeeze Ball

Korzystanie piłki wycisnąć , często określane a kulka naprężeń , jest jednym z wielu przenośnych sposobów tonowi mięśni przedramienia . Większość piłek squeeze zmieścić w dłoni i są lekkie , wykonane z gumy często ciężkich z piasku lub suszonej fasoli wewnątrz . Dla kulturysty lub podnoszącego moc ,tenis lub badminton piłka może być stosowane, ponieważ są one silniejsze z mniej dawania . Podczas gdy tradycyjne i odwrotnej loki przedramienia pracy główne mięśnie , ściskając Przesunięcie ciężaru jak piłka stres działa mniejsze, stabilizujące mięśnie przedramion .

Ręcznik Chwytaki Ćwiczenia

Ponieważ przedramiona stosowane w ćwiczeniach w innych częściach ciała, które wiążą się do chwytania , mogą być również przeszkolony w tym samym czasie co inne mięśni. Prace umieszczone na przedramionach można zmienić chwytając ręcznik lub liny . Tworzą one niestabilne środowisko chwytania , w taki sam sposób jak sposób ćwiczenia na jeden etap zamiast dwóch . To niestabilne otoczenie zwiększa proprioceptywne zdolności organizmu , budowania wytrzymałości i stabilizacji zarówno w mięśniach . Jeden dobre ćwiczenie , aby spróbować to na topull-up . Oprócz wzmocnienia przedramion , zmiana ta pozwala również ramiona , aby włączyć w pull up , który jest ich naturalny ruch . Inne ćwiczenia , które są dobre , kiedy występował z ręcznikiem sąwygięte , na rząd i szer. rozwijanego. Imperium

[Ćwiczenia przedramienia tonujące: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007188.html ]