Kiedy Rozciąganie szyi , należy Rzuć głowę do tyłu ?

Po całym dniu posiedzenia zgarbiony przy komputerze lub spędzać zbyt dużo czasu z telefonem kołysany przez ucha , może czuć potrzebę miłej, długiej szyi . Lub po treningu , a mięśnie są ciepłe , może chcesz pracować na poprawę zakresu ruchu szyi . Rozciąganie szyi , nie jest to zły pomysł , o ile odbywa się bezpiecznie i prawidłowo . Po rozciąganie szyi , należy unikać toczenia głowę do tyłu . Kompresji kręgów

Jednym z problemów, z pełnym rolki szyi jest to, że kiedy wasze wskazówki głowy do tyłu wyrostków kolczystych kręgów grind wobec siebie . Spiralnych wyrostków są występy kościste , że trzymać się z tyłu każdego kręgów . Z biegiem czasu, to mielenie może powodować uszkodzenia kręgów . Może również powodować dyski między kręgami , by stać się zbite , które mogą być bolesne .
Kompresja tętnic i nerwów

Jak tyłu rolki szyi może być szkodliwe dla kręgi , mogą one także być problematyczne dla naczyń i nerwów . Gdygłowica rolki tyłu , nerwy i tętnic w tył karku i podstawy czaszki się sprężone . Gdynerw jest uciskany, może czuć ból, drętwienie lub mrowienie w dół ramiona . Gdytętnica jest skompresowany idopływ krwi do mózgu zostaje odcięty , może odczuwać zawroty głowy . Imperium Odpowiednie Neck Rozciąga

Aby prawidłowo rozciągnąć szyi , start poprzez obniżenie podbródek do klatki piersiowej , a następnie orzekł, że 10 do 15 sekund. Następnie unieś brodę z powrotem do normalnej pozycji głowy i obniżyć prawe ucho w kierunku prawego ramienia . Uznać, że około 10 do 15 sekund. Następnie , podnieść głowę i powtarzać po lewej stronie . Kolejny korzystny odcinek można zrobić na szyi zaczyna obracając głowę w prawo i patrząc na prawe ramię . Następnie powrót głowę do środka i zrobić ten sam odcinek po lewej stronie . Ponownie , przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 15 sekund .
Neck - ćwiczenia wzmacniające

Jeśli masz przewlekły ucisk w szyi , można znaleźć ćwiczenia wzmacniające postawy korzystne . Na przykład , można zrobić ćwiczenia ramię zegara . Start z ramion zrelaksowany po bokach . Następnie unieś ramiona w górę w kierunku uszu i przytrzymaj przez dwie sekundy . Rozluźnij ramiona do tyłu i na dół . Powtórzkilka razy wzrusza ramionami . Inną opcją jestsqueeze Łopatka . Start z ramion zrelaksowany po bokach . Obróć ramiona na zewnątrz , dłonie przekazania , delikatnie ściskając łopatki razem. Przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórz ruch kilka razy . Z biegiem czasu, wzmacnianie mięśni posturalnych , które wspierają szyi może pomóc mięśnie szyi czują się mniej zmęczeni i mocno. Imperium

[Kiedy Rozciąganie szyi , należy Rzuć głowę do tyłu ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032668.html ]