Jak zwiększyć elastyczność dla dynamicznego Wyższa Kick Karate

Istnieją dwa rodzaje odcinków można użyć, aby poprawić swoje karate wysokość kopania : statyczne i dynamiczne . Statyczne rozciąganie jestjednym jesteś prawdopodobnie najbardziej znane i obejmuje ruchy , takie jak podziały , gdzierozciągnięta pozycja jest w posiadaniu około 30 sekund w czasie . Dynamiczne rozciąganie polega przesuwając nogę wzdłuż zakresu ruchu , zgóry jestlimit swojej elastyczności . Bo kopanie jestdynamiczny ruch , jeden dobry sposób na zwiększenie elastyczności jest włączenie dynamicznych odcinków do swojej karate szkolenia rutyny. Instrukcja
1

Trzymaj rękę prosto przed siebie . Start z ręki dość niski , na całym obszarze żołądka .
2

Podnieś nogę spotkać odpowiednią rękę z palcami dokonywania kontaktu z palcami. Trzymaj nogi prosto przez cały czas , a następnie opuść ją . Podnieś rękę kilka centymetrów i powtórz . Kontynuuj ten proces , aż znajdziesz limit swojej elastyczności . Podnieś rękę kilka centymetrów wyższy niż limit do wzmocnienia odcinka . Ten odcinek pomaga kopnięć jak geri mae przednich .
3

Swing nogę się ponownie, tym razem znieco większej prędkości tak, że uderzył ręką . Nie próbuj rozciągać więcej niżkilka centymetrów powyżej granicy z poprzedniego etapu . Czy 12 powtórzeń , a następnie powtórzyć proces z drugą nogą . Jeśli komfortowo uderzenie ręką , podnieś jąnieco wyżej i zachować rozciągania. Powtarzaj ten proces , dopóki nie znajdziesz wysokość , że nie można rozciągać na , to tutaj zatrzymać .
4

Powtórz kroki od 1 do 3 z twoja ręka wyciągnięta w bok , poza tym odcinku , początek ręką poniżej wysokości pasa i pracy w górę. To rozciągnąć pachwinie i pomoże z kopnięć jak uchi mawashe gari . Znowu należy uważać, aby nie rozciągać zbyt daleko, tylkonieco ponad aktualnej granicy wystarczy. Robić zestawy 12 , aż znajdziesz punkt, który nie może osiągnąć , a następnie zatrzymać .
5

Powtórz ten proces , ale tym razem huśtawka nogę do tyłu . Będziesz musiał pochylić się do przodu i trzymać się czegoś , aby utrzymać równowagę , takich jak stół lub z tyłu na krześle . Jeśli nie ma nic, nadaje się,ściana wystarczy , ale staraj się górnej części ciała mniej więcej równolegle do ziemi , jeśli możesz. To pomaga w kopnięć takich Ushiro gheri pleców .
6

Wykonaj tę procedurę dwa razy dziennie . Raz rano i raz w nocy, jeśli pracuje się z przodu, boczne i tylne odcinki w zestawach po 12 powtórzeń . Kontynuować ten program przez 10 tygodni , które powinny być wystarczające , aby zobaczyć ogromną poprawę w swojej dynamicznej elastyczności i wysokości swoich rzutów . Imperium

[Jak zwiększyć elastyczność dla dynamicznego Wyższa Kick Karate: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/karate/1018000846.html ]