Jak Firm gardła i Chin

zwiotczała skóra pod brodą może być pokryta golf w zimie , ale w ciepłych miesiącach letnich , to jedyny sposób , aby to zniknie to z tonowanie ćwiczenia . Na celu wzmocnienie i ukształtowanie mięśni szyi i podbródka , te dwa proste ćwiczenia mogą być wykonywane codziennie , siedząc lub stojąc i są możliwe do przyjęcia dla osób dorosłych w każdym wieku . Instrukcje
Przód gardła ćwiczenia
1

Stań ze stopami szerokość barków , lub usiąść na twardej, wygodnym fotelu . Jeśli siedzisz , trzymaj plecy prosto i oprzyj dłonie na udach . Jeśli stoisz , ugnij nogi lekko i utrzymywać proste plecy . Niech twoje ramiona wiszą luźno wzdłuż tułowia . Trzymać swoją dolną wargę na zewnątrz i do góry, aż pokrywa się z górną wargę .
2

Oddychaj powoli i głęboko przez nos , podczas gdy powoli podnieść podbródek do góry, aż szukasz bezpośrednio nad głową . Posiadają swoje stanowisko i oddech na dwie sekundy. Powinieneś czuć gardła i szyi rozciąganie .
3

wydech przez nos , podczas gdy powoli doprowadzić głowę z powrotem do pozycji wyjściowej . Staraj się dolna warga przedłużony iw górę w całym treningu. Powtarzać do czasu ukończenia 10 do 15 powtórzeń , jest to jeden zestaw . Wykonaj 02:58 zestawów tego ćwiczenia w ciągu dnia . Cały zestaw powinien trwać mniej niż dwóch lub trzech minut. Foto Foto Foto Side gardła ćwiczenia
4

Stań ze stopami szerokość barków lub usiąść w fotelu firmy . Rozluźnij ramiona i siedzieć lub stać z wyprostowanym kręgosłupem . Trzymać swoją dolną wargę na zewnątrz i do góry, aż pokrywa się z górną wargę .
5

Oddychaj powoli i głęboko przez nos podczas podnieść podbródek do góry, aż szukasz bezpośrednio nad głową . Odwróć głowę powoli w lewo iw dół . Posiadają swoje stanowisko przez dwie sekundy . Powinien czuć się z boku szyi rozciąganie .
6

Przesuń głowę z powrotem do centrum iz powrotem do pozycji wyjściowej , podczas gdy powoli wydech . Następnie powtórz krok 2 , ale odwracasz głowę w prawo. Masz teraz wykonywane jeden powtórzeń. Ukończenia 10 do 15 powtórzeń na jednym zestawie . Wykonać 02:58 zestawy w ciągu dnia. Każdy zestaw należy wziąć około trzech minut. Imperium

[Jak Firm gardła i Chin: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022320.html ]