Ćwiczenia uwagi na biurku Marsz w miejscu, podczas gdy Siedząc

siedzi przy biurku przez cały dzień pracy może z czasem doprowadzić do utraty elastyczności , wytrzymałości i siły . Jednak zadanie biurko nie musi ograniczać swoją działalność fitness. Wykonując ćwiczenia przy biurku , podczas marszu w miejscu na pięć do 10 minut , co dwa do trzech godzin , można zwiększyć sprawność fizyczną i dać sobie energię potrzebną , aby kontynuować swój dzień . Przedział Marching

Siedząc przy biurku , trzymaj stopy płasko na podłodze . Powoli zaczynają maszerować przez podnoszenie i opuszczanie nogi po jednym na raz . Co 30 sekund , zaczynają zbierać swoje tempo . Po trzech minutach , starają się utrzymać szybki marsz przez co najmniej 30 do 60 sekund . Powtarzać przez trzy do czterech przedziałów .
I Marching Leg Extensions

W tym ćwiczeniu , upewnij się, że pokój do przedłużenia nogi przed siebie . Rozpoczyna się od posiedzenia i maszeruje w miejscu . Rozpocząć marsz na prawej nodze i liczyć jednego . Kontynuuj marsz i liczyć dwa dla lewej nogi i trzy dla prawej nogi . Na czterech, rozszerzyć lewą nogę i unieś ją przed tobą . Powrót do marszu i powtórzyć na prawą nogę. Imperium Odcinek Windy

dźwigów nogi krzesła sąświetne ćwiczenie rozrusza serce . Plecy powinny być wyprostowane , a ręce na talii , jak wykonać to ćwiczenie . Marsz licząc do dziesięciu kroków . Potem przez następne dziesięć kroków , rozszerzyć nogi w górę i przed sobą , na przemian każdą nogę . Powtórz .
I V Marsze z wysięgniku

ćwiczenia obejmą ruchy ramion w celu zwiększenia częstości akcji serca. Zacznij siedząc na krześle z rękami na pasie . Jak marsz , będzie przenieść swoje nogi do każdej strony i dostosowania ich widok jak każdy mecz wychodzi z boku , przedłużenie ramienia do boku . Gdy noga jest w na marsz , przynieść ramię do pasa . Powtórzyć i kontynuować przez trzy do czterech minut.
Cielę rodzi

To ćwiczenie może zostać wykonane jako rozgrzewkę lub jakostygnie na końcu krzesła ćwiczenia . Marszu powoli w miejscu przez jedną minutę. Zachowaj swoje palce na podłodze i zastępcy unosząc prawą i lewą pięty od podłogi . Powtórzyć i kontynuować przez dwie minuty .
Toe Szpunt

marca powoli w miejscu, przez jedną minutę . Trzymaj obie pięty na podłodze i dotknij palcami tak, jakby szli . Pamiętaj, aby podnieść palce tak wysokie, jak to możliwe bez odrywania pięty od podłogi . Nadal dotykając przez minutę lub aż goleniach znudzi . Imperium

[Ćwiczenia uwagi na biurku Marsz w miejscu, podczas gdy Siedząc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032233.html ]