Jak uzdrowić ścięgno

mięśnie terminy " ścięgno " lub " ścięgna " zwykle odnosi się do grupy trzech mięśni w tylnej części uda , że zgiąć kolano i nogę , a także wydłużyć nogi i biodra . Rannych ścięgna wpływa sportowe umiejętności , jak i zdolność do wykonywania codziennych zadań . Jeśli nie dbać o urazie , ból będzie wynikał wzrosła iprawdopodobieństwo szybkiego powrotu do zdrowia będzie się zmniejszać . Postępuj zgodnie z metod określonych tu leczyć ścięgna , i zachować urazy ścięgna udowego z coraz dokuczliwy problem.Things czego potrzebujesz Katowice ból IceBandageNSAID zwiotczających relieverMuscle (w razie potrzeby ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji

1

pomocą techniki RICE podczas wczesnych etapów pull ścięgna . RYŻ oznacza Rest , Lód, kompresji i elewacji . Faza odpoczynku zawiera nieaktywną i aktywny wypoczynek . Bezpośrednio po urazie stosuje lodu na ścięgno przez około 20 minut. Nie należy iść na działalność w tym czasie . Podnieś nogę przy użyciu sofa, stół, lub procy , w zależności od tego, gdzie odbywa się rehabilitacja . Po zastosowaniu lód , użyj bandaż kompresji w celu zmniejszenia gromadzeniu się krwi , a także ból w okolicy rannych .
2

rozpoczęciem aktywnego wypoczynku technika rehabilitacji poRYŻ zmniejsza obrzęk i ból . " Aktywny wypoczynek Rehab " odnosi się do aktywności , takie jak światła rozciąganie lub spaceru , aby zwiększyć przepływ krwi do uszkodzonego ścięgna udowego . Nie wykonuje żadnej działalności , która specyficznie powoduje ostry ból na ścięgno .
3

Weź NLPZ ( niesterydowe przeciwzapalne ), leki przeciwbólowe , aby zmniejszyć ból i obrzęk rannych obszarze . NSAID obejmują ponad bez recepty , takie jak lekarstwa lub Aleve Advil . Jeśli rehabilitacja rozpoczyna się w początkowych etapach kontuzji , leki OTC wystarczy. Jednak , jeśli masz poważne ciągnąć ścięgna podkolanowego lub nie zatrudniają RICE wcześnie , może trzeba skonsultować się z lekarzem , który może przepisać silniejszy ból NLPZ przeciwbólowy lub nawet zwiotczających .
4

rozciągnąć mięśnie przed wytężonej działalności , aby uniknąć ponownej kontuzji ścięgna . Ogólny ból podczas ćwiczeń jest do przyjęcia, ale natychmiast zaprzestać działalności , jeśli czujesz ostre bóle fotografowania . Można zatamować większość większych napięć mięśniowych za pomocą odpowiedniej procedury nagrzewania. Wielu sportowców są podatne na pull ścięgna , i musi nauczyć się właściwego sposobu dbania o niego . Stosując technikę ryż, biorąc odpowiednie leki i delikatnie działa na ścięgno znacznie pomóc w procesie leczenia . Imperium

[Jak uzdrowić ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032806.html ]