Jak trenować z Weidera 8510

Weider 8510 to mały , domu siłownię . Posiada pionowy ławce z pięciu stacji ćwiczenie: ramiona prasowych , ramion dźwigni , motyla noga , duży koła pasowego i niskim krążka . Ten Weider siłowni obejmuje również bar szer., łańcuch wewnętrzny i uchwyt nylonowy . Stos waga oferuje do 209 lpounds oporu . 8510 ma więcej możliwości ćwiczeń dla górnej części ciała niż w dolnej części ciała , ale nadal można zrobić trening całego ciała w tym systemie . American College of Sports Medicine zaleca robi ośmiu do 12 powtórzeń na treningu. Instrukcja
1

Przesunąć kołek pożądanej masy pod płytą wagi.
2

Usiądź w ławce stojącej ramiona i chwycić overhand prasowych z uchwytem . Naciśnij przeciw wagi , aż ramiona są w pełni przedłużony. Wykonaj osiem do 12 powtórzeń .
3

Usiądź na ławce pionowej i umieść kolana na rolkach po najlepszych nóg i kostek dźwigni za rolkami dolnymi . Naciskać na wadze , aż nogi są ​​równoległe do podłoża . Czy ośmiu do 12 powtórzeń .
4

Lat zamocować pasek na wysoką kabla pasowym . Grab bar z overhand przyczepność i siedzieć na ławce stojącej . Rozpocznij z rękoma nad głową. Zegnij łokcie i ściśnij łopatki razem i w dół, aby wyciągnąć pasek w górnej części klatki piersiowej . Czy ośmiu do 12 powtórzeń .
5

Stań twarzą do dźwigni na nogi . Połóż prawą kostkę za lewym dolnym wałkiem . Trzymać uchwyt naciśnij ramię wagi. Zwijają prawą nogę do góry , jakby próbujesz kopać się w pośladki . Kompletna ośmiu do 12 powtórzeń , a następnie przejść do lewej nogi . Imperium

[Jak trenować z Weidera 8510: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031955.html ]