Jak wytresować dla Tree Climbing

Drzewo wspinaczka jestdziałalność rekreacyjna , która jest równieżefektywny trening . Choć nie jest zbyt wymagający fizycznie , klimatyzacja jest niezbędna do poprawy techniki , a także wstąpić i zstąpić skutecznie. Drzewo wspinaczka zatrudnia wszystkie główne grupy mięśni w organizmie , w tym górnej części ciała , ramion, nóg i pleców . Trenować te partie mięśni w sposób stopniowy , aby zwiększyć swoje drzewo umiejętności wspinaczkowe . Rzeczy, które musisz
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
1

Skupić się na ćwiczenia wzmacniające , które rozwijają swoje mięśnie górnej części ciała . Wspinaczka i bezpiecznie obniżenie z gałęzi drzew podczas zawieszone liny wspinaczkowe i uprzęży wymaga wystarczającą wytrzymałość górnej części ciała . Zrobić pull-up i chin-ups przez powieszenie na pull-up bar z ramion wyprostowanego . Następnie weź się powoli , aż podbródek przechodzi pasek pull-up . Kiedy robi pull-up bar , uchwyt , że tak, że dłonie są tyłem . To koncentruje się na mięśnie pleców i mniej na biceps . Podczas chin-ups , uchwytpaska , tak aby dłonie są tyłem . To działa biceps więcej i łatwiej , niż pull-up . Zarówno zmuszać do podnoszenia lub ciągnięcia swoją wagę , tak jak byś podczas wspinaczki na drzewo . Pull-up i chin -ups budować swoje ramiona i mięśnie pleców pomocnictwo swoje chwytanie i ciągnięcie ruchy , gdy drzewo wspinaczka . Czy trzy powtórzeń co w zestawach po trzy i stopniowo zwiększać powtórzeń .
2

poćwiczyć nogi wykonując rzuca i przysiady . Drzewo wspinaczka wymaga stosowania energii ze swoimi dolnych wykonywać ruchy w górę nogami . Czy codzienne rutynowe ćwiczenia przysiadów i wypadów do budowy mięśni , a także dla zwiększenia elastyczności . Zwiększyć intensywność treningu, powoli, aby uniknąć napięcia mięśni i urazy nadużywać . Aby wykonać przysiad , , nogi od siebie i powoli opuść ciało , jakby siedział na krześle . Zejść nawet , jak można , aż twoje pośladki są zgodne z kolan . Zrobić wypad , krok do przodu z jednej nogi i opuść górną część ciała , powoli zginanie obie nogi . Wcisnąć swoje ciało i zmienić strony .
3

wykonać ćwiczenia w celu zwiększenia elastyczności . Drzewo wspinaczka wymaga dużo skręcania się na boki , a jednocześnie rozszerzenie wszystkie kończyny do chwytania . Stretching poprawia równowagę i krążenia , które mogą zwiększyć wydajność i techniki wspinaczkowej . Rozciągnąć wszystkie główne grupy mięśni , wykonując swoje ćwiczenia , takie jak rozciąganie mięśnia czworogłowego , z powrotem naciągnąć naciągnąć , łydki , pleców i górnych odcinkach ciała . Aby rozciągnąć ścięgna , leżeć na plecach i rozszerzyć swoją lewą nogę , podnosząc prawą nogę z kolana lekko wygiętym . Powoli wyciągnij prawą nogę w kierunku ciała , chwytając swoje udo . Poczuj odcinek na nogi i przytrzymaj przez około 30 sekund . Rozszerz swoje nogi , zmienić strony i powtórz . Imperium

[Jak wytresować dla Tree Climbing: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018008709.html ]