Jak lepiej na Leaps Switch

Zarównoetap taniec i konkurencyjnym świecie gimnastyki podświetlenia przełączników dzielonych zawrotnym . Uważanyskok pośredni poziom , formę i wysokość są konieczne. Gimnastyka i sędziowie tańca szukać podziału anteny przekraczającej 180 stopni z prostymi nogami , wskazał palce i prawidłowe ułożenie ramienia . Niewielkie łuki zgięte nogi , nogi i ramiona niższe niż na poziomie ramion w wyniku potrącenia wynik. Gimnastycy wykonać podział przełącznik skacze zarówno na równoważni i podłogi ćwiczenia, podczas gdy przełącznik tancerze mogą wykonywać skoki w wielu punktach podczas konkursów i wystaw . Poprawa przełącznik podziału skok gimnastyka wyniki i zwiększa płynność w ruchu stwarza dla tancerza . Wzmacniające i kondycjonujące mięśnie pomaga doskonalić przełącznik podziału skoku . Rzeczy, które musisz Foto 6 -calowy matę

Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź w hiper- podziały do osiągnięcia podział większy niż 180 stopni . Ustawić nogę na 6 -calowym maty i przesuń tylną nogę do podziału do przeprowadzenia hiper -split . Usiądź w pozycji hiper - dzielonej przez jedną minutę . Przełącz na prowadzenie w stopę i siedzieć w hiper -split o kolejną minutę . Zwiększyć czas w odstępach jednominutowych , aż można trzymać Hyper - dzieli się przez 10 minut . Użyj grubszą matę jak się bardziej komfortowo z hiper- podziałów .
2

Trzymaj nogi prosto i palec wskazał , jak kopać do przodu w biodrach kwadratowych do ramion . Zastępca kopanie między prawą i lewą nogą przez minimum 20 rzutów z każdej nogi . Pozostać w dobrej formie z ramionami podniesione plecy i ramiona lekko powyżej ramion .
3

pozostawać w odpowiedniej formie i kick z tyłu . Nie wolno dopuścić do spadku w klatce piersiowej . Trzymaj nogi prosto i palce wskazał podczas kopania do tyłu . Powtórzyć dla co najmniej 20 razy na każdą nogę .
4

Stoisko z nogi na szerokość barków . Zegnij kolana , aż nogi tworzą kąt 90 stopni , podczas podnoszenia ramion powyżej wysokości barków . Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli wstać. Powtarzać minimum 20 razy .
5

Stań prosto ze stopami na szerokość ramion i ramiona podniesione powyżej poziomu barków . Pchać do przodu prawą nogę , utrzymując swoją lewą nogę i stopę w pozycji na podłodze . Przynieś swoją lewą nogę do przodu i pchać do przodu . Nadal przemian nogi , przez co najmniej 20 razy z każdej nogi .
6

przełącznik Praktyki podzielone skacze codziennie podczas próby zwiększyć wysokość swojego skoku i wydłużenia stopień swojej rozstali .



[Jak lepiej na Leaps Switch: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018028701.html ]