Jak uzyskać dobry na płotki

Hurdling wymaga szybkość, siłę , elastyczność i wytrzymałość. Górny ciało siła jest potrzebna do pompowania ramion i napędzania ciała w ciągu przeszkód . Niższa siła ciała jest niezbędne do uzyskania szybkość i siłę potrzebną do usunięcia przeszkód . Elastyczność pozwala na nogi , aby usunąć przeszkodę i wznowione tak szybko, jak to możliwe . Trening siłowy zwiększa siłę i moc wybuchową . Robi " Plyometric " i ćwiczenia rozciągające poprawia elastyczność . Szkolenia sprint , jak działa pod górę , albo z wagi na kamizelce , poprawia szybkość i wytrzymałość. Jednak rozwój dobrej techniki jest kluczem do uzyskania dobry hurdling . Instrukcja
1

Napęd kolano nogi z ołowiu w przeszkody. Nie huśtawka nogę z biodra . Zamiast naciskać go bezpośrednio na przeszkody jak wywyższenia . Dalsze przesuwanie nogi na ziemię , jak usunąć przeszkodę . Ziemi z nogi bezpośrednio pod tobą , na spotkaniu z nogą . Nie wylądować z nogą z przodu biodra .
2

Obróć prowadzić rękę tak, że nie przenika ciało . Przewód jedno ramię jestprzeciwieństwem swojego wiodącego nogi. Ramię powinno pozostać takie same, jak ma to miejsce w normalnej pozycji sprint .
3

Obróć nogę szlak . To jestmecz , który nie prowadzi w kierunku płotek . Noga powinna zostawić ślad na ziemi niemal w tym samym czasieprowadzić noga robi . Tuckpięta nogi szlak tak blisko pod tyłek , jak to możliwe i upewnij się,palec jest skierowany w górę , tak aby nie trafić w przeszkodę . Idealnie ,noga szlak wyląduje prawie taki sam czas jak ołów nogi.
4

Poncz ramię szlak prosto jak dioda ataków na nogiprzeszkody. Następnie szlak ramię stempla jakoołów noga uderza o ziemię . Aby zachować jak najwięcej naturalnego ruchu do jazdy, jak to tylko możliwe.
5

Pochyl się przez przeszkody. Klatki piersiowej należy wcisnąć w dół na swoim ołów nogi. Głowa do góry , oczy się doczekać .
6

Wytnij swój krok , jak zbliżamy się do przeszkody . Bieg przez płotki jest rytmiczny . Istniejepewna ilość kroków, które zostaną podjęte przez płotki . Krok tuż przed przedłużyć główną nogę jest zawsze tylkonieco krócej niż inni .
7

rozluźnij mięśnie , jak uruchomić . Sztywność spowalnia pracę i zwiększa zmęczenie .
8

Thrust biodra do przodu , jak zaatakować przeszkodę . Robi tak trzyma poziom i zapobiega " żeglowania " przez przeszkody. Dobre hurdlers zasadniczo kroku przez płotki , a nie skakać nad nimi .
9

Uruchom na piłki stóp między przeszkodami . To powinno być takie samo , jak byś wychodzą podczas każdej innej rasy. Imperium

[Jak uzyskać dobry na płotki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017519.html ]