Jak pozbyć się na ociężałość nóg Run

Nowe i doświadczeni biegacze zarówno podczas szkolenia może wystąpić ciężkie nogi w pewnym momencie . Więc jeśli to się zdarzy , nie martw się . Przestrzegając kilku kroków , można odzyskać od tego, co jest często nazywany w kręgach , jak działa "martwych nóg " lub " syndrom ciężkich nóg ".Stan różni się intensywnością od ogólnego zmęczenia nóg , do skrajnej ociężałości , które mogą zmuszają do zatrzymania . Biegacze mogą wystąpić ciężkie nogi , biega na krótkie szkolenia lub długich seriach podczas wyścigów dowolnej odległości . Bazowe kwestie , które powodują zmęczenie nóg to brak wytrwałości i siły , przetrenowania , niedobór minerałów , odwodnienie lub gromadzeniu się kwasu mlekowego . Instrukcja
1Najważniejsze, aby dowiedzieć się , jak do odpoczynku .

Dowiedz się do reszty , zanim poważnie trenować . Zaplanowane dni odpoczynku są kluczem do realizacji każdego biegacza . Bieganie jest trudne fizycznie i psychicznie , aspektów , które przyciągają wielu miłośników fitness . To również dostosować do różnych kondycji i szkolenia cele, bardzo łatwo dostępnych i satysfakcję . Niestety , nie każdy zawodnik wie, jak trenować , paliwa lub rozpoznawać sygnały organizmu , które jest prawidłowe . Reszta pomaga uniknąć problemów z przetrenowania , takie jak uszkodzenia ciała, utraty motywacji i bezsenność . Ten etap dotyczy tego, czy jesteś nowym czy doświadczonym sportowcem , wszyscy biegacze potrzebują czasu, aby odzyskać od ich ciężkiej pracy
2 Powiększ przebieg ostrożnie . .

Pociąg konsekwentnie i zwiększyć przebieg powoli . Początkujący potrzebują czasu i konsekwentnego szkolenia , aby uzyskać odpowiednie mięśnie , i dlatego są podatne na syndrom ciężkich nóg , gdy najpierw zaczynają. Aby uniknąć ciężkich nóg , spróbuj następujące reguły 10 -procentowym : Podnieś swój przebieg tygodniowy o nie więcej niż 10 procent z przed tygodnia . Jeśli zastosujemy tę regułę , Twoje nogi będą miały czas na dostosowanie się do tego wytrzymałego sportu . W rzeczywistości , można zwiększyć o 10 procent mniej niż w tygodniu i nadal mieć pozytywne rezultaty. Zwróć uwagę na sygnały organizmu i odpoczynek , gdy są potrzebne . Nawet zawodnicy powracający z poza sezonem trzeba wrócić do działa powoli , aby uniknąć ciężkich nóg i ciała.
3 Daj nogi trochę wybiegu uwagę .

Stretch po uruchomieniu i stosować lód , aby zmniejszyć stan zapalny . Istnieje wiele rozbieżności wśród lekarzy na temat tego, czy rozciąganie przed treningiem jest korzystne . Rozciąganie potem jest jednak całkowicie zalecane. Zastosuj lodu na około siedem minut do obolałych , ciężkich nóg . Można to zrobić zarówno bezpośrednio po treningu i dni odpoczynku , aby pomóc zapalenie walki i zwiększenia odzysku . Podnosząc nogi na ścianie jest również korzystna .
4 Pamiętaj, aby wziąć w płynach .

Soda i jeść prawo , aby zapobiec zespół nóg ciężkie . Niski poziom cukru we krwi , odwodnienie i niedobór elektrolitów są prawdopodobnie najczęstszymi przyczynami zespołu nogi ciężkiego. Jeśli twoje nogi zaczynają czuć ciężki podczas biegu , spróbuj metody run- walk- run , a nawet chodzić resztę trasy. Potem się w dużo płynów , w tym elektrolitów .

Długodystansowców , w szczególności , mogą wystąpić niskie zapasy glikogenu , jeśli nie są odpowiednio zasilane . Gdy to nastąpi, w organizmie poziom cukru we krwi spada , a nogi biegacza zaczynają czuć ciężki. Ponadto , za każdym razemzawodnik osiągnie zdolność beztlenowych , kwasu mlekowego w mięśniach gromadzi się , powodując ciężkie nogi .

Niedobór mineralna jest częstoczynnikiem przyczyniającym się do ciężkich nóg podczas jazdy , a także skurcze mięśni . Elektrolitów , które pomagają w regeneracji mięśni obejmują wapń , magnez , potas i sód. Sprawdź etykiety na produktach zawierających odżywcze elektrolitów , jak wiele są ładowane z cukru .
5 Uruchom z przyjaciółmi .

Znajdź grupę pracuje lub osobistego trenera , aby utrzymać motywację . Nie można pokonać wielką grupę jazdy , jeśli potrzebują powodu , aby utrzymać prowadzenie . I kiedy biegacze razem , one mają dużo zabawy . Lubią również wspierać się nawzajem , jest to , jak jeśli są ostatecznie połączone przez wspólne doświadczenia , taki, który jest często bolesne . Tak , w trybie online lub skontaktuj się z lokalnym sklep działa i poznać swoich kolegów biegaczy .

Inną opcją jest uzyskanie certyfikat trenera, który może pomóc spełnić swój cel bezpiecznie , czy jest to Twój pierwszy 5K ,Ultramarathon , lubprosty plan , aby pozostać w formie . Sprawdź online dla planów szkoleniowych , jak również, ale tego z ostrożnością . Istniejewiele " się w kształt szybko " planuje , że obecnie nie może narazić Cię na ryzyko wystąpienia zespołu ciężkich nóg i obrażeń . Imperium

[Jak pozbyć się na ociężałość nóg Run: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006405.html ]