Jak korzystać z kostki Wagi lepiej na Soccer

Starcie wagi kostki podczas uprawiania może trzymać obietnicę poprawy szybkości, wytrzymałości i kopnięć , ale wagi kostki mają swoje ograniczenia . Wydaje się logiczne, że wagi będą rozwijać mięśnie nóg jak biegać i kopać podczas treningu , dzięki czemu można silniejsza i bardziej zwinny podczas gry , ale nie powinny być stosowane podczas pracy lub robi ćwiczenia piłkarskie , ponieważ mogą one spowodować uszkodzenie kolana i kostki . Użyj wagi kostki tylko zrobić pojedyncze ćwiczenia z pola , to, czego potrzebujesz
ważona kamizelka

Pokaż więcej instrukcji
Botki Wagi
1

Wykonaj proste podwyżki nóg leżąc na podłodze z wsparcia gięte nogi w kolanie , a nogi można korzystać z prostych , płasko na podłodze . Czy nogę w czasie. Unieś prostą nogę powoli , o stopę od ziemi , przytrzymać przez chwilę , a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej . Wybierz ilość masy kostki , która pozwoli Ci wypełnić ośmiu do 12 powtórzeń na każdą nogę .
2

Wykonaj rozszerzenia kolana siedząc na stabilnej powierzchni, na wzniesieniu z dolnej nogi wiszące poza krawędź powierzchni . Trzymać się powierzchni o wsparcie . Podnieść dolną nogę powoli, aż kolana jest w pełni otwarta , a twoja noga jest na wprost przed sobą , ale nie blokuj kolano na szczycie ruchu , zrobić jedną nogę na raz . Przytrzymać przez chwilę przed opuszczeniem nogę do pozycji wyjściowej . Wybierz ilość masy kostki , która pozwoli Ci wypełnić ośmiu do 12 powtórzeń na każdą nogę .
3

Czy cielę rodzi nosząc ciężary kostki stojąc na jednej nodze kulę na krawędzi uniesionej obiektu. Połóż drugą nogę obok lub za nim , tak , że nie dotyka ziemi . Trzymaj się ściany dla równowagi , lub połóż dłonie na biodrach , aby dodać trudności . Podnieść się na palec tak wysokie, jak to możliwe, trzymać się na chwilę , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wybierz ilość masy kostki , która pozwoli Ci wypełnić ośmiu do 12 powtórzeń na każdą nogę .
4

Czy łapówki Glute nosząc ciężary kostki zaczynając na podłodze na rękach i kolanach . Miej oczy do przodu , plecy proste i abs mocno. Rozszerz swoje prawe kolano do tyłu tak daleko , jak można przy zachowaniu ci nogi psia . Resztę ciała trzymać nadal . Przytrzymać przez chwilę na szczycie ruchu i wycisnąć Glute , następnie opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj 12 powtórzeń , a następnie przełączać strony do ukończenia 12 powtórzeń z lewej nogi . Wybierz ilość masy kostki , która pozwala wykonać zalecaną liczbę powtórzeń .
Zbiory ważona kamizelki
5

nosić kamizelkę ważonej w czasie praktyki i ćwiczenia jako alternatywa dla kostkę wagi , które pomogą wzmocnić organizm do piłki nożnej , jest to bezpieczniejsze dla stawów i może osiągnąć tę samą siłę i wytrzymałość budynku Bramki

6

Wybierz kamizelkę , która pozwala na dodawanie i zabrać ciężar tak, że . można dostosować ilość masy do poziomu sprawności fizycznej . Wybierz kamizelkę , która jest również odpowiedni dla wielkości ciała , tak aby nie przeszkadzać w agility i ruchów ciała .
7

Zacznij się z małej ilości masy i nosić kamizelkę na krótki okres czasu, w praktyce . Stopniowo budować masę i ilość czasu można nosić kamizelkę podczas praktyki jako swojej siły i klimatyzacji poprawia . Imperium

[Jak korzystać z kostki Wagi lepiej na Soccer: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003968.html ]