Jak zrobic płotkarz Wyższa Przód

przedni płotkarz jestskok do procedury wspólnego cheerleaderek . Ten skok jest wykonywany po stronie , więcpubliczność i sędziowie mogą w pełni zobaczyć skok . Możesz wykonać go na obu nóg , dlatego tak ważne jest , aby ćwiczyć na obu stronach . Noga , który jest wyrzucony do przodu nazywaołów nogi . Podczas " praktyka czyni mistrza ", są inne sposoby , które pomogą Ci dowiedzieć się , aby skoczyć wyżej . Jeśli jesteś już robić niektóre z tych kroków , spróbuj przełączyć się swoją rutynę lub uzyskać dodatkowe oko aby zobaczyć swoją formę . Jest możliwe, że jest coś, czego nie można zobaczyć tylko z lustrem , a przełączanie się rutynowych pomoże Ci w Overachieving gdzie można osiągnęły plateau w wysiłkach . Rzeczy, które musisz
trampki
Mat Obrazów Wagi

Pokaż więcej instrukcji
poprawić technikę
1

Zapięcie swoje ręce i stanąć z telefonem stopy razem . Rozszerz swoje ramiona tak, twoje ręce są w wysokiej pozycji zapięciem .
2

odpiąć ręce i huśtawka ręce na kolana za Ciebie. Jak wprowadzą swoje ręce w dół , zginać kolana lekko .
3

Kontynuuj kołysanie ramionami , za tobą , dopóki nie jesteś w ruchu przyziemienia . Oznacza to, że należy rozszerzyć ramiona , i obniża się do około brodą .
4

kopać prawą nogę do przodu , gdy robisz krok 3 . W tym samym czasie , lewą nogę zgina . Twój lewe kolano powinno zmierzyć się nie na ziemi ( z boku ) , podczas gdy lewą stopę kopie z powrotem , jak starasz się skopać ci tyłek .
5

zginać kolana podczas lądowania . Kopać obie stopy jednocześnie i lądują w tym samym czasie. W wylądować , ramiona powinny być kontynuowane w jednym płynnym ruchem i wykończenia na swojej stronie .
Budowanie rutynowego treningu
Łódź 6

Rozgrzewka z odcinków . Czy jesteś po prostu oglądać telewizję , lub jeśli jest to przed treningiem lub rutynowego treningu , rozprostować nogi , aby wydłużyć mięśnie . Elastyczność jest kluczem zarówno skacząc coraz kopiąc noga wyższa .
7

Budowanie rutynę treningu siłowego . Skupić się na nogach , ABS i ramion , aby poprawić wysokość skoków . To daje tempa i formy potrzebne , aby uzyskać wyższy .
8

Spróbuj Plyometrics . Plyometrics jest formą treningu cardio i siłowego , który jest zazwyczajkombinacją przysiady , skoki i pompki . Jak rutyna treningu siłowego , Plyometrics pomoże wzmocnić swoje ciało , dzięki czemu można dać skakać wysokość. Technika ta opiera się na skokach i poruszania się , więc będzie naprawdę skupić się na ruchu , nad którym pracujesz , aby poprawić . Imperium

[Jak zrobic płotkarz Wyższa Przód: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018018703.html ]