Jak nie być ból następnego dnia

Wysiłek fizyczny może spowodować ból lub sztywność , zwłaszcza jeśli nie robisz tego regularnie , czy jesteś początkującym , czy można wcisnąć się szczególnie trudne . Jest towynikiem mięśnie nadmiernie wywierana i może trwać do tygodnia , w niektórych przypadkach . To powodowało mikroskopijnych łzy w mięśniach lubgromadzenie się kwasu mlekowego . Kwas mlekowy , można podzielić , jak długo treningu następuje ochłodzenie . Chociaż może nie być w stanie wyeliminować wszystkie bolesność mięśni , istnieją sposoby, aby go zmniejszyć . Rzeczy, które musisz
soli Epsom Obrazów leków przeciwzapalnych

Pokaż więcej instrukcji
1

Warm-up , zanim zaczniesz . To jest klucz do zmniejszenia bolesności . Pracuje bez rozgrzewki może być bardzo szkodliwe , a chłodzenie jest tak samo ważne . Przed wykonaniem jakichkolwiek wysiłku cardio lub podnoszenie ciężarów , zrobić jakieś lekkie ruchy , takie jak wyciągi nogi, skrętów tułowia lub chodzenia. Rozciąganie jest ważne, aby zrobić po treningu . Rozciąganie przed mięśnie są ciepłe może spowodować niewielkie łzy i stan zapalny . Kiedytrening jest ponad , rozciągnąć mięśnie i ochłodzić powoli.
2

Poznaj swoje granice. Można uniknąć lub zmniejszyć bolesność mięśni , nie pcha się poza swoje obecne możliwości . Jeśli nie pracowałeś w chwili , mogą wystąpić ból - nawet przy umiarkowanej aktywności fizycznej - ale należy pamiętać , kiedy mięśnie zaczynają odczuwać opodatkowane . Nie pchać się do momentu wyczerpania , ponieważ może poważnie zranić , ciągnąc lub rozerwanie więzadła, ścięgna i mięśnie .
3

Weź ciepłą kąpiel . Ciepła pomaga rozluźnić mięśnie i dodanie soli Epsom do kąpieli może być jeszcze bardziej korzystne w zmniejszaniu bolesności . Zawiera magnez i siarczany , które pomogą złagodzić napięcie, stan zapalny i ból . Biorą również działanie przeciwzapalne, over-the -counter leków , takich jak Advil lub ibuprofen .
4

Bądź mięśnie . Jeśli jesteś bardzo obolały , dać mięśniom odpocząć przez kilka dni. Nie jedź zbyt długo w między treningami , czy można dostać się ból na nowo. Daj sobie jeden lub dwa dni wolnego . Mięśnie potrzebują czasu , aby naprawić . Imperium

[Jak nie być ból następnego dnia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022238.html ]