Jak utworzyć elastyczność w ścięgna

ścięgno Jeśli mięśnie nie są elastyczne , mogą łatwo stać się napięte podczas aktywności sportowych . W tylnej części uda ścięgno mięśni są trzy - dwa w środku i jeden na zewnątrz . Mięśnie te są tym, co pozwala zginać kolana , do stabilizacji kolana podczas skręcania ruchy i kontrolować ruchy wahadłowe , które występują podczas spaceru lub jazdy . Kilka prostych odcinkach można tworzyć elastyczne ścięgna , dzięki czemu można korzystać z pełnego zakresu ruchu i ochrony od obrażeń . Rzeczy, które musisz
Belt (lub długi ręcznik ) na Twitterze Pokaż więcej Instrukcje
1

Połóż się w drzwiach , z jedną nogą r. pionowo wzdłuż ramy drzwi , a druga noga na podłodze .
2

Połóż pas lub ręcznik w całym spotkaniu swojej podniesioną nogę, a następnie przytrzymaj każdy koniec taśmy lub ręcznikiem mocno w swoje ręce . Twoje stopy powinny być podniesione w samym środku pasa lub ręcznikiem .
3

Używając obu rąk , wyciągnij się na taśmie lub ręcznikiem delikatnie , tak, że twoja noga jest wyciągnięta w kierunku z głowy . Przestań ciągnąć , kiedy czujesz napięcie w zdrowej nodze . Kiedy Twój ścięgno czuje wyciągnął do zdolności , niech twoja stopa przesunąć kilka centymetrów w stronę ściany. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund .
4

Przełącz nogi i powtórz proces rozciągania . Czy trzy zestawy tych odcinkach , upewniając się, że za każdym razem, nogi alternatywnych w celu nadania ścięgna szansę odpocząć od rozciągania. Imperium

[Jak utworzyć elastyczność w ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022204.html ]