Jak poprawić Soleus

Koszykarze , rolkarze i narciarze są wśród tych sportowców, którzy dostrzegają potrzebę, aby rozciągnąć i wzmocnić soleus ponieważ ten niższy mięśni nóg odgrywa istotną rolę w sytuacji , bieganie, wspinaczka i skoki . Tancerze prowadzić elastyczną soleus ponieważ pomaga im osiągnąć miękkiego lądowania , które sprawia, że ​​taniec wydaje się łatwe . Kiedypłaszczkowatego jest napięty , może spowodować ból i szkody . Każdy, kto cierpi z łuku i łydek , ból ścięgna Achillesa lub który chce uniknąć wystąpienia takiego bólu może korzystać z ćwiczeń, które delikatnie rozciągnąć soleus , na zewnątrz łydki . Rzeczy, które musisz Foto solidny, krzesło z wysokim oparciem i Foto niski schodek Poręcz Obrazów Mały stos książek
Opór zespołu

Pokaż więcej instrukcji
1 < p> Stojak na tyłach solidnym krześle , chwyć krzesło do wsparcia i wyrównać swoje nogi na szerokość barków , palce skierowane do przodu . Dążyć do zaangażowania mięśni Soleus zamiast czworogłowego jak powoli rosną na piłki stóp . Przed opuszczeniem je i powtórzyć podnoszenie i opuszczanie 10 do 15 razy podnieść piętach jak najwięcej .
2

Stań na krawędzi schodów z pięty wiszące poza krawędź schodów . Chwyć pobliskiej poręczy wsparcia i powoli rosnąć na piłki stóp , podnosząc piętach jak najwięcej przed ich obniżenie . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
3

Stoisko z nogi na szerokość barków , a palce skierowane do przodu . Zginać kolana i opuść się do pozycji kucznej . Połóż dłonie przed sobą , aby utrzymać równowagę. Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund.
4

Usiądź w stabilnym , wysokim oparciem fotela z nogami razem. Umieść niewielki stos książek na podłodze przed sobą i odpocząć kulki stóp na książki , pozwalając obcasy pozostać na podłodze . Unieś pięty jak najwięcej , naciskając łuki stóp w kierunku palców . Opuść pięty i powtórz 15 do 30 razy .
5

Usiądź na stabilnym krześle podczas chwytania zespół oporu w obu rękach . Owiń taśmę wokół piłki z prawej nogi , obejmujące spód palce . Ciągnąć zespół , gdy pokazuje palce i dalej ciągnąć z powrotem na zespole jak wygiąć nóżkę . Powtórz punkt i wyginają 30 razy przed przejściem do lewej stopy . Imperium

[Jak poprawić Soleus: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022239.html ]