Co możebrak Stretching w Running przyczyna

? Tight ścięgna , łydki i biodra są typowe w wielu biegaczy. Bez rozciągania , obszary te mogą stać się zbyt mało elastyczne , dzięki czemu możesz podatne na uszkodzenia . Natomiast zbyt dużo rozciągania - zwłaszcza statyczne rozciąganie przed biegiem - może zostawić zbyt bendy wykonać idealną krok krótki, zwarty , dynamiczny rozciąganie i wybiegu statyczne rozciąganie pozwolić Ci wiele korzyści . Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie odnosi się do odcinków , w którym pełnił jeszcze przez 20 sekund lub dłużej. Na przykład , pochylając się nad dotykać palcami jeststatyczne rozciąganie na ścięgna . Przed biegiem , może chcesz pominąćstatyczne rozciąganie . Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja badań " we wrześniu 2010 roku okazało się, że odcinki statyczne wykonywane przed biegiem może Ci wydać więcej energii podczas biegu i zmniejsza ogólną wydajność . Statyczne rozciąganie , jednak może być cenne , po biegu - zwłaszcza jeśli są bardzo szczelne. Pominąć i ryzykujesz uszkodzenie swojego niskiego powrotem . Jak ścięgna wzmocnienia podczas uruchamiania ,miednica zostaje rozebrany i skrzywienie kręgosłupa może się zmienić - tworząc szczep a nawet osłabiający ból
Foto podudzia i stopy Ból

. Twoje stopy, kostki , łydki i golenie znieść dużo wpływu podczas swoich tras . Jeśli mięśnie te regiony są sztywne , są bardziej podatne na urazy , takie jak zapalenia powięzi podeszwy , ścięgna Achillesa , shin i ciągnie cielę . Elastyczne cielęta pomóc w absorpcji szoku jak biegać , tak, aby stopy i stawów skokowych wystąpić mniejszy wpływ . Statyczne rozciąganie łydki po treningu powoduje sprężystość , która zmniejsza cierpienia Twoich stóp i kostek . Imperium Dynamiczny Stretching

Kolejny typ rozciągania , zwane dynamiczne rozciąganie , może nie wygląda tak, jak sobie wyobrazić jako typowy odcinek . Powolne rzuca , przysiady , nogi i przytula koła są przykłady kolana dynamicznych odcinków , które mogą pomóc poprawić swoje wyniki przed biegiem. Dynamiczne odcinki rozgrzać ciało i wprowadzić je na sposób będziesz chciał je do ognia , kiedy udać się na szlaku . Przejdź dynamiczny rutynę rozciągania przed biegiem i może ograniczać swój potencjał .
Strategia

wykonać dynamiczną rozgrzewkę przed każdym biegu. Obejmują ruchy takie jak żołnierz idzie , w którym marsz do przodu i swing nogi prosto przed sobą , jak dotykać drugą ręką do stopy . Możesz też zrobić kickery butt - krótkie biega z szybkimi zatrzaskami kolana przynieść pięty do pośladków . Biega wysoko kolana rozluźnić biodra , idąc do przodu i obejmując kolana po jednym na raz ożywia się ścięgna i mięśnie czworogłowe . Po biegu , zobowiązać się do co najmniej pięciu minut statyczne rozciąganie , że obejmuje łydki i ścięgna . Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi i pętli pasek wokół dole jednej nodze . Delikatnie wyciągnij jak wygiąć palce w stronę goleni . Przytrzymaj kilka sekund i powtórz 10 razy. Na ścięgna , leżeć na plecach i pętlitaśmy wokół podstawy jednej nodze . Rozszerz nogi pętlą pieszo i delikatnie wyciągnąć ją w kierunku klatki piersiowej czuć łagodny, nie bolesne , stretch . Imperium

[Co możebrak Stretching w Running przyczyna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006451.html ]