Rozciąganie mięśni ud może być zły dla dolnej części pleców
Tight ścięgna może byćznak, że twój powrót potrzebuje więcej wsparcia . Cressey wyjaśnia, że jeśli masz przednią nachylenie miednicy - co powoduje powrót do nadmiernie niski łuk - i ciasne ścięgna , jest prawdopodobne, ze względu na swoje ścięgna chroniąc niskiej uraz pleców . Jeśli masz dysk , szkody zwichnięcie lub szczepu , ścięgna może skrócić się trochę z dala od obciążenia kręgosłupa . Cressey ostrzega, że rozciąganie w tym stanie może zrobić więcej szkody niż pożytku , jak może ona pobłażliwość w tkance łącznej .
Zbiory Kąty
Typowe sposoby rozciągnąć ścięgna są do albo schylić dotykać palcami lub położyć się na plecach i wyciągnij jedną nogę w górę za pomocą pasa lub taśmy . Chociaż jest toważny odcinek , to jest zbyt proste. Twoje ścięgna dołączyć do środku , wewnątrz i na zewnątrz biodra przez trzech głów mięśni - dwugłowego mięśnia uda , półścięgnistego i semimembranosus . Cressey mówi po rozciągnąć ścięgna , należy wyciągnąć nogę prosto , jak wyciągnąć go na bok i do środka ciała . Ta metoda rozciągania tworzy równowagę w ścięgna . Imperium lędźwiowego Pozycja
pozycji niskiego powrotem leżąc i rozciąganie jest bardzo ważne . Dr Stuart McGill ,badacz i profesor biomechaniki na Uniwersytecie Waterloo , ostrzega przed rozciąganiem z zaokrąglonymi plecami. Gdy większość ludzi naciągnąć , ciągną ich nogę , aż osiągnie swój pełny zakres ruchu , a następnie przez zaokrąglenie plecach, wyciągnij swoją nogę dalej . Ten rozszerzony zakres ruchu nie ma nic wspólnego z elastycznością ścięgna i chodzi kosztem kręgosłupa . McGill wzywa ludzi, by zachować neutralną pozycję kręgosłupa podczas rozciągania , aby uniknąć obrażeń dysku.
Zbiory Rekomendacje
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i rozciągania . Podczas rozciągania ścięgna , wsunąć jedną z rąk pod swoim niskim tyłu . Jeśli czujesz dodatkową presję na dłoni , podczas rozciągania , to znaczy, że jest zaokrąglenie lędźwiowo i trzeba przesunąć . Rozciąganie nie powinno boleć . Jeśli odczuwasz dyskomfort , uczucie pieczenia lub ból fotografowania , natychmiast zatrzymać rozciąganie i zasięgnąć porady lekarza . Imperium
[Rozciąganie mięśni ud może być zły dla dolnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000477.html ]