Najlepsze Pain Relief na bóle krzyża

pleców często może byćcentralnym punktem równowagi człowieka lub sił, zwłaszcza gdy robi podnoszenia ciężkich lub stałą pracę fizyczną . Ból może nie boli w ciągu dnia , ale można od razu poczuł podczas siadania lub położeniem się do łóżka . Aby uniknąć podrzucanie i toczenie w nocy lub o nagłym powrotem skurcze , następujące strategie łagodził bóle kręgosłupa . Rozciągnąć dolną część pleców

światła odcinka dolnej części pleców może pomóc złagodzić łagodnego do umiarkowanego bólu . Połóż się na plecach z poduszką pod głową i pociągnąć kolana do klatki piersiowej aż do dolnej części pleców jest płaska . Weź głęboki oddech i rozszerzyć swoją prawą nogę , ze Twoja pięta unosi się 2 do 3 cm od ziemi . Oddychaj powoli i głęboko przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi .

Kolejny korzystny pleców odcinek zaczyna się jako prosty zakręt w talii . Stanąć przed krześle z nogami na szerokość barków . Weź głęboki oddech , a następnie powoli wydech podczas zginania do przodu w talii . Można zginać kolana trochę , jeśli powrót jest bardziej sztywny . Zachowaj zginanie , aż z powrotem jest całkowicie poziomej . Spaść na głowę , a następnie lekko dotknąć siedziska , aby utrzymać równowagę . Oddychaj głęboko przez 30 sekund , zginanie kolana , ile potrzeba . Powoli podnieść się do pozycji stojącej . Jeśli to był dobry odcinek , będziesz czuć kręgosłup lekko popping jakbyś pękanie swoje kostki .
Stretching Mięśnie Wspieranie

Czasamiból w dole pleców jest spowodowany przez napięcie mięśni związanych z dodatkowych do nich , takich jak zginaczy stawu biodrowego . Jeden dobry rozciągnięcie mięśni zginaczy stawu biodrowego zaczyna się pan na podłodze z rękami wyciągniętymi do każdej strony i stopy płasko na podłodze , niemal na szerokość ramion . Wyprostuj lewą nogę i trzymać prawą stopę na podłodze z kolanach . Następnie unieś prawe kolano , obrócić biodra i doprowadzić kolano na lewym udzie . Zrobić bez podnoszenia ramion z podłogi i wskazując swoje prawo głowy , mocowania oczy na palcach . Należy spojrzeć jak litera " T " , z jednym przejściu kolana na biodrze . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi , skręcając głowę w lewo, zamiast . Imperium ciepła

Dobre stare ciepła może również zwolnić pleców ból czyrozciąganie nie wystarczy. Podkładki grzewcze umieszczone na plecach będzie działać tak długo, jak nie zostawiać ich na dłużej niż 15 minut na raz . Istnieją również markowych okłady i plastry , które mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu i sztywności wdolnej części pleców . Imperium

[Najlepsze Pain Relief na bóle krzyża: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032802.html ]