Umiejętności związane z wyczynem czekoladowego mleka Katie Ledecky

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nazwała to „prawdopodobnie jednym z najlepszych pływaków w mojej karierze!” (co coś mówi), ale kiedy pływaczka olimpijska Katie Ledecky opublikowała film, w którym pływa na basenie, balansując na głowie szklanką mleka czekoladowego, w zeszłym tygodniu prawie zepsuł internet. Film, część portalu społecznościowego #gotmilkchallenge, miał do tej pory prawie trzy miliony wyświetleń w TikTok — a wielu triathlonistów pytało:„Jak ona to robi?”

Cóż, mamy dla ciebie kilka odpowiedzi, ale uważaj, nie będziesz w stanie odtworzyć tego z dnia na dzień. To niesamowity wyczyn umiejętności i siły, który Ledecky sprawia, że ​​wygląda na łatwe dzięki dobrze połączonemu rdzeniowi, idealnej pozycji głowy i naprężeniu w wodzie.

Ledecky, pięciokrotna złota medalistka olimpijska, po Igrzyskach Olimpijskich 2012 podobno zwiększyła swoją siłę i pracę kondycyjną, przechodząc od dwóch do trzech treningów na suchym lądzie tygodniowo, co najwyraźniej się opłaciło – nie tylko dzięki większej liczbie złotych medali, ale lukratywne transakcje handlowe i sława w Internecie.

Kate Ligler, trenerka siłowa i kondycyjna, która pracuje z dziesiątkami sportowców wytrzymałościowych, powiedziała:„Pływanie wzdłuż basenu z nierozlaną szklanką mleka czekoladowego na głowie jest świadectwem zarówno siły, jak i stabilności Ledecky'ego, który nie rozwinął się. nocny. Pomijając dynamikę uderzeń, ma dobrze połączony, wysoce kondycjonowany rdzeń. Możliwość kontrolowania rotacji bioder i tułowia, oprócz utrzymywania kąta ciała (miednicy), wykracza daleko poza wrzucenie kilku desek na koniec zestawu kąpielowego”.

Ligler powiedział, że aby osiągnąć taką stabilność, jaką widzi Ledecky, potrzebne są pośladki, które komunikują się z mięśniami kręgosłupa piersiowego, a także skośne i dolne mięśnie brzucha, które rozmawiają z klatką piersiową i ramionami oraz stabilizacja miednicy/klatki piersiowej, która kwestionuje cały tylny łańcuch. Wszystkie te części ciała muszą ze sobą „rozmawiać” i musisz rozwinąć ścieżki nerwowo-mięśniowe, aby osiągnąć pozycję ciała i technikę, którą prezentuje Ledecky.

Dodała:„Podczas rozwijania mobilności i łączności od postawy, przez rdzeń i pośladki, reszta z nas może nie wylądować w filmie z mlekiem czekoladowym, nadal może ci to pomóc w uzyskaniu kilku dodatkowych sekund na 100”.

Jeśli chodzi o technikę pływania, pozycja głowy Ledecky'ego jest idealna. Z wyjątkiem sytuacji, gdy odwracasz się, by oddychać, twoja głowa powinna zawsze pozostawać nieruchomo w wodzie — tak jak tutaj. W rzeczywistości poruszanie głową po oddychaniu prowadzi do wielu problemów z pozycją i wyrównaniem ciała. Jeśli chcesz poprawić lub po prostu sprawdzić swoją pozycję głowy podczas pływania, w Pływaniu triathlonowym Gerry’ego Rodriguesa jest świetny test pozycji głowy. książka. Ten test, w skrócie, polega na narysowaniu czarnej kropki na czapce i poproszeniu kogoś o stanie na końcu pasa i nakręcenie filmu, gdy płyniesz w jego kierunku. Nie powinieneś widzieć tej kropki poruszającej się w górę, w dół lub na boki. Jeśli tak, to masz za dużo ruchu głową. Jeśli jest nieruchomy, masz optymalną pozycję głowy. Jednym z łatwych sposobów na naprawienie lub poprawienie pozycji głowy jest użycie zamontowanej z przodu fajki (tak jak Ledecky na filmie), ponieważ może ona pomóc w nauce lepszej pozycji ciała i wyrównania bez konieczności odwracania głowy, aby oddychać.

Kolejnym sekretem sukcesu Ledecky'ego jest napięcie, które jest podstawą, z której rozwija się dobra technika pływania. Jak stwierdził Rodrigues w Pływanie triathlonu :„Kiedy pływamy, chcemy utrzymać nasze ciała z odpowiednią ilością napięcia mięśniowego lub napięcia. Zbyt wielu pływaków „makaronem” schodzi w dół basenu. Rozwijanie napięcia lub prawidłowej integralności strukturalnej wymaga czasu… Znakomici pływacy uczą się, jak utrzymać swoje ciało w wodzie z doskonałą postawą i napięciem poprzez odpowiednie napięcie mięśni. Budując świadomość i zdobywając więcej informacji o swojej mechanice, możesz rozwinąć tę umiejętność”.

Jeśli ćwiczysz w tym tygodniu i pomimo wspaniałej pracy mięśnia sercowego i techniki pływania, nadal nie możesz przepłynąć okrążenia bez utraty szklanki czekoladowego mleka, posłuchaj słów Liglera, który dodał:„Oczywiście, Ledecky może też być po prostu nadludzki”.

[Umiejętności związane z wyczynem czekoladowego mleka Katie Ledecky: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054202.html ]