Joga stanowi dla Powrót obiegu

Wiele osób cierpi na ból pleców i sztywność ze względu na przedłużające się okresy siedzącej , niewłaściwego podnoszenia lub złej postawy. Rozciąganie i zwiększenie obrotu do tyłu przez jogi może byćlekarstwem byłeś poszukiwania . Poprzez skupienie się na rozwijaniu równowagi i siły , niektóre jogi może pomóc pobudzić krążenie do pleców i kręgosłupa , które mogą pomóc łagodzić przewlekłe bóle pleców , według Gaiam życiu . Jeśli odczuwasz ból lub napięcie w tych pozycjach , zatrzymać i zgłosić się do lekarza , jeśli jest to konieczne. Powrót Łuki

Można by pomyśleć, że tyl - gięcie jogi wydawać się trudne , ale z powrotem wykonywania określonych łagodne zakręty mogą zwykle być bezpieczne dla większości ludzi z niższych powrotem kwestii , mówi Jean Koerner instruktor jogi w rozmowie z Zdrowie kobiet . Joga tylne łuki krążenie do pleców i kręgosłupa oraz pomaga rozciągnąć z przodu klatki piersiowej i ramion . Aby poczuć wygięcia do tyłu , można spróbować Dziecko Cobra stwarzają ,łatwiej wersji bardziej zaawansowanej backbending pozuje jak Pełna Cobra lub skierowane ku górze Dog. Połóż się na brzuchu z dłoniach obok klatki piersiowej spoczywała płasko na podłodze . Wdech i unieś głowę , ramiona i pierś lekko z podłogi za pomocą mięśni pleców , nie twoje ramiona . Zatrzymać się tu na kilka oddechów , a następnie zwolnić i odpocząć górną część ciała na podłodze .
Napastnik Łuki

Jak sama nazwa wskazuje , pochyla sąprzeciwieństwem tyłu łuki , w które dopełniają kręgosłup do przodu , aby rozciągnąć i wydłużony kręgosłup . Istnieje wiele odmian forward bend , aleStały Forward Bend jestkorzystne, stanowią dla zrównoważenia Cobra . Poprawia również krążenie do pleców i pomaga wydłużyć kręgosłup , według Kulreet Chaudhary , MD , w poście na blogu Oz . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Rozluźnij ramiona i wyrównać głowę i szyję z kręgosłupa . Wdech i na wydechu , zginać się do przodu, osiągając swoje ręce ku podłodze . Odpoczynek ręce na goleniach , kostek lub podłodze , jeśli to możliwe . Tu przez pięć oddechów , a następnie powoli wróć do pozycji stojącej .

Twistów

skręca jogi wykonuje się w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej pozycji . Nie tylko pomaga poprawić powrót krążenia , ale także rozładować napięcie , zwiększyć poczucie spokoju i wydłuża kręgosłup , według Yoga Point. Chociaż istnieje wiele odmian , twist , takich jak Pełna Spinal Twist , można wykonać prosty skręt siedzącą w fotelu . Usiądź w fotelu z niskim powrotem , jeśli to możliwe , i pewnie całe stopy na podłodze . Podnieś prawą obciążenie ramienia . Wydech i doprowadzić prawą rękę do tyłu fotela lub do tyłu przez pośladki , jeśli ma wysokie krzesło oparcie . Skręcić w prawo. Połóż lewą rękę na zewnętrznej prawego uda . Spójrz na swoim prawym ramieniu . Wydanie i powtórzyć po przeciwnej stronie .
Inwersji

inwersji może być trudne postawy , takie jak dnem , które zwykle wiążą przynosząc głowę niższy od twojego serca . Inwersji nie tylko poprawić powrotem krążenie , poprawiają krążenie całego ciała i uspokoić układ nerwowy . Pies skierowaną w dół jestinwersja stanowią , że większość początkujący mogą ćwiczyć z względną łatwością , aby złagodzić napięcie kręgosłupa , krążenie i złagodzić uczucie stresu , mówi instruktor jogi Paul Gerard w artykule dla Globalnej Jedności . Zacznij na rękach i kolanach , z głową i szyją w pozycji neutralnej . Powoli nacisnąć pośladki ku górze poprzez prostowanie nóg i ramion . Wciśnij pięty w podłogę jeśli ścięgna są elastyczne . Twoje ciało powinno przypominaćV. góry nogami Relax głowę i szyję i rozszerzyć swoje piersi . Tu przez kilka oddechów , a następnie powrócić do rąk i kolan . Imperium

[Joga stanowi dla Powrót obiegu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032890.html ]