Rozciąga do siatkówki dobrych praktyk

Siatkówka rozwinęła się znacząco od jego wynalezienia w 1895 roku . Potem byłospokojnie działalność grał przez grupy biznesmenów , teraz , tobardzo konkurencyjny i wymagający fizycznie sport, który wymaga zwinności , siły i szybkość . Przed zaangażowaniem się w sesji treningowej w siatkówkę - lub mecz , o to chodzi - to jestdobry pomysł, aby rozciągnąć , szczególnie koncentrując się na obszarach najczęściej napięte przez wymagania gry. Rotator Stretch

Wybijanie siatkówka wymaga dominującą rękę podnieść , przynieść swoją rękę za uchem i swing w dół , wszystko w jednym szybkim ruchem . W praktyce , można wielokrotnie uderzyć piłkę w ruchu wybijanie o ścianę lub tam iz powrotem do partnera praktyce . To może umieścić dużo stresu na ramieniu . Dobry odcinek , aby uzyskać ramię rozgrzane zaczyna stojąc z dominującą ręką się przed tobą , łokcia i przedramienia wygiętej skierowana w górę . Umieścić miotłę do ręki pionowo tak, że sięga aż za łokieć do boku . Chwycić dno miotle z drugiej strony i powoli pociągnij je do przodu , z dala od ciała , dzięki czemu są wyciągając dominującą rękę z powrotem . Przełączyć broni , aby rozciągnąć swoją drugą łopatkę .
Wrist Obrót

Kiedy skok w siatkówkę poprawnie, przystawki nadgarstka na końcu swing tak, żepiłka wpada po przeciwnej stronie siatki . Aby uzyskać nadgarstka gotowy , trzymać rękę prosto przed siebie . Włącz rękę , a następnie przytrzymaj czubki palców z drugiej strony i delikatnie pociągnąć do siebie. Zwolnić rękę i obróć go w dół , w lewo iw prawo . Imperium Quad Stretch

Twoje nogi są ​​kluczowym podczas gry w siatkówkę , ponieważ jesteś skakanie , bieganie , gięcie i nurkowanie . Rozgrzej je podczas praktyki przez wstawianie , przechodząc i wybijanie z partnerem , a następnie rozciągnąć je jeszcze bardziej przez klęczącego na jednej nodze , tak aby górna część nogi jest równoległa do podłogi , a umieszczając drugą nogę za sobą , tak żedolna połowa że nogi igórnej części stopy na ziemi . Będzie to wyglądać pozycji lunging . Pchnąć do przodu biodra na odcinku , a następnie przełączyć nogi i powtórz .
Spinal Twist

Siatkówka wymaga szybkich zmian , czy wykopać z napędem twardego kolec lub nurkować dla Dinka . Oznacza to, że twoje ciało będzie musiał być w stanie włączyć się w dowolnym kierunku, w każdej chwili . Aby uzyskać plecy i tors gotowy do potrzeb , usiąść z prawą nogą wyciągniętą przed siebie . Zegnij lewą nogę i umieść lewą stopę na zewnątrz prawej nodze . Obsługuje się poprzez umieszczenie lewą rękę za sobą, z ręką na podłodze . Połóż prawą rękę na zewnątrz lewą nogę i obróć tułów do rozciągania . Przełączyć ręce i nogi i powtórz . Imperium

[Rozciąga do siatkówki dobrych praktyk: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018017723.html ]