Jak wzmocnić kostek , łuki i stopy do tańca

Czy jesteśtancerką baletu , który chcąc iść na pointe lub jesteśmiłośnikiem tlenowych zajęciach tanecznych , twoje stopy sąpodstawą wszystkich ruchów . Jeśli masz słabe kostki , niskie łuki lub innego rodzaju błąd stopy i stawu skokowego , to będzie trudniej zrobić wszystkie ruchy inni tancerze robią . Chociaż zawsze należy skonsultować się z podiatrist lub fizycznej terapeuta , gdy masz bóle stóp , niektóre podstawowe odcinki i ćwiczenia wzmacniające pomoże Ci uzyskać ostrzejsze stopy. Instrukcja
1

Spacer boso jak najwięcej jak można . Tak naprawdę nie trzeba nosić buty , gdy jesteś w środku, a chodzenie boso pozwala naturalnie zbudować więcej mięśni w nogach . Jeślibiegacz , również rozważyć bieganie boso lub parę butów minimalistycznych .
2

Punkt i uginać nogi . To proste ćwiczenie pomaga rozwijać naturalny łuk w stopach . Usiądź z nogami przed sobą . Zegnij nogę w odniesieniu do siebie , jak to możliwe , a następnie skierować go w dół w kierunku podłogi tak daleko jak możesz. Zrobić przez kilka minut , kilka razydziennie , posiadających punkt na 30 sekund w danym czasie. Dodaćjeszcze bardziej intensywne ćwiczenie trzymając pasmo ćwiczeń na kuli stopy , trzymając końce pasma w Twoich rękach , jak punkt i Flex .
3

Wyciągnij stopę o ścianę , aby wydłużyć mięśnie i więzadła w dolnej części nogi . Połóż ręce na ścianie , umieścić swoje palce wzdłuż ściany i trzymać pięty na podłodze . Lekko pochylić się do przodu , aby naciągnąć głębiej .
4

Practice " releves " , że może być już robi w klasie baletowej . Zasadniczo, jest toodmiana tańca na standardowym przepływie się na swoje stoisko z kostek razem i szeroko rozłożone palce " paluszkach . " - "Pierwsza pozycja " stanowisko w balecie - i podnieście obcasy , umieszczając ciężar ciała na piłki stóp . Dodaćjeszcze trudniejsze ćwiczenia stojąc z piłki stóp na schodach , pozwalając obcasy spadnie poniżej wysokości schodów .
5

Stań na jednej nodze , aby pomóc rozwijać siłę kostki , jak również bilans . Kiedy można z powodzeniem stać na jednej nodze przez 30 sekund , spróbuj robić releves jedną nogą podwyższonej . Imperium

[Jak wzmocnić kostek , łuki i stopy do tańca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006599.html ]