Rozciągając Medial mięśnie piszczelowej

shin i punkty spustowe w przyśrodkowej mięśni piszczelowych są powszechne wśród sportowców . Region ten składa się z mięśnia piszczelowego przedniego , prostownika długiego palców oraz prostownik hallucis longus , które tworzą grupę przyśrodkową mięśnia piszczelowego . Mięśnie pracują razem , aby przenieść swoją kostkę i palce , np. wskazując swoje stopy w dół i pomoc w wywinięcie stóp i inwersji . Chociaż tradycyjna filozofia szkolenia sugeruje rozciąganie i wzmacnianie tych mięśni i łydek w zapobieganiu lub leczeniu shin , niewiele do żadnych korzyści w rozciągania. Shin Szyny

Shin Szyny lub zespół stresu przyśrodkowego piszczeli , odnosi się do bólu wzdłuż przedniej części podudzia , które jest zwykle spowodowane przez przetrenowania , stres złamań kości piszczelowej i powtarzalnych skurczu mięśni piszczelowych przyśrodkowej , według przeglądu 2009 opublikowanym w "Current Recenzje w mięśniowo Medicine. " To może być również spowodowane przez tempo resorpcji kości wyprzedzając tworzenie kości piszczelowej kory , opisał w roku 2009 " Medycyny Sportowej ". zabiegi konserwatywny m.in. ekscentryczny rozciąganie łydki i goleni stojąc na krok na palcach i piłki stóp z pięty wisi na krawędzi. Opuszczanie pięty i podnoszenie pięty powtarzalnie na etapie wydłuża i skraca przyśrodkowej mięśni piszczelowego .
Zbiory Ograniczenia Stretching

Chociaż środkowe mięśnie piszczelowego mają zmiany długość po wskazaniu swoją nogę jak baletnica , nie jest zakres ruchu w kostek zapewnienie istotnego odcinka . Odcinek shin jest ściśle ograniczona przez kształt i układ kostkach , mówi zarejestrowanym masażysty Paul Ingraham . W skrócie o łamanie kostkę ,intensywność odcinka piszczelowego jest dalekie intensywności lub w ścięgno mięśnia czworogłowego stretch, bez względu na to , jak daleko można wskazywać palcami w dół . Imperium nie ma różnicy czy Korzyści

Rozciąganie i wzmacnianie łydek mogą wpływać na elastyczność i wytrzymałość mięśni piszczelowych medialnych , takich jak ten stojący cielę rodzi i krople pięty . Jednak2012 Badanie opublikowane w " Sports Medicine , Artroskopia , Rehabilitacji, Terapii i Technologii " wykazały , że sportowcy , którzy wykonali sortowane działa z ćwiczeń rozciągających i wzmacniających nie ma różnicy w poprawie wydajności niż jednej grupy , która nie tylko działa stopniem iinne grupy , które prowadził podczas noszenia pończoch uciskowych sportowe wokół dolnej części nogi .
Self- masaż

dając sobie masaż wzdłuż przyśrodkowej mięśni piszczelowych jestlepszą alternatywą niż tradycyjne rozciąganie , mówi Ingraham . Z noga wyciągnął i położył na płaskiej powierzchni , rozpocząć mięśnia piszczelowego przedniego , umieszczając palec na mięsisty części mięśnia około 2 cm poniżej bocznej strony rzepki . Kompresji w mięsień delikatnie i powoli przesuń kciuk w dół wzdłuż kości piszczelowej , aż dojdziesz kostkę . Możesz także użyć kija masażu głaskać wzdłuż mięśnia . Nie należy masować zbyt trudne , zwłaszcza jeśli masz shin lub występują bóle mięśni . Po wykonaniu kilku uderzeń wzdłuż mięśnia , przenieść kostkę w różnych kierunkach i wybrać się na krótki spacer na minutę . Imperium

[Rozciągając Medial mięśnie piszczelowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006795.html ]