Bezpiecznych i skutecznych sposobów poprawy elastyczności

Jeśli chodzi o cele fitness , poprawę elastyczności często zajmuje miejsce z tyłu do budowania siły i spalanie kalorii . Biegacze , którzy nie trochę czasu, aby rozciągnąć przed treningu narażone są na większe ryzyko kontuzji . Poprawa elastyczności jest również pomocne dla tych, którzy cierpią z powodu zapalenia stawów i innych wspólnych problemów . Poświęcenie czasu , aby wykonać ćwiczenia elastyczność przynosi wiele korzyści, w tym opracowanie większy zakres ruchu . Stretching

Stretching poprawia elastyczność , a także pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom podczas ćwiczeń . Aby rozciągnąć bezpiecznie , należy rozważyćlekkie rozgrzanie przed rozciągać - rozciąganie , a nawet dodając do końca treningu , kiedy mięśnie są już rozgrzane . Przytrzymaj przez 30 sekund odcinków lub więcej , w przeciwieństwie do krótkiego , odbijając się ruchy, które mogą oderwać więzadła . Skupić się na głównych grup mięśni . Stretching może być tak proste, jak dotykając palcami przez 30 sekund .
Joga

Joga jest dyscypliną fizyczne i duchowe , które oferuje wiele korzyści zdrowotnych do praktyków , w tym większej elastyczności . Ostrożnie wykonując różne jogi , zwane asany ,jogin nie tylko zwiększa zakres ruchu w stawach , ale także poprawia elastyczność tkanek miękkich . Korzyści płynące z jogi są ​​odnieść szybko . Jedno z badań wykazało, że po zaledwie ośmiu tygodniach ćwiczenia jogi , uczestnicy mieli wzrost 35 -procentowy wzrost elastyczności . Imperium Taniec i lekcje Pilates

Taniec , balet w szczególności wymaga sięgania zarówno podczasrozgrzewania tancerz i wykonywaniem samą choreografię . Tancerze rozgrzać na metalowym pasku , w którym rozciągają się główne grupy mięśni w tym ścięgna . Pasek jest używany do równowagi , a także dla dźwigni finansowej , gdy robi nóg i pleców odcinków . Pilates ,forma ćwiczeń , które wydłuża mięśnie i wzmacnia rdzeń , poprawia elastyczność .
Stretching w pracy

Pracownicy, którzy pracują przy biurkach są często w tej samej pozycji przez długie okresy czasu. Ciało jest dodatkowo podkreślił powtarzalnych ruchów rąk i ramion związane z pracy na klawiaturze komputera . Lekarzy zaleca ustawienie alertu zejść raz na godzinę jako przypomnienie , aby zrobić kilka ćwiczeń rozciągających , aby uniknąć urazów ruchomych, takich jak zespół cieśni nadgarstka . Imperium

[Bezpiecznych i skutecznych sposobów poprawy elastyczności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022201.html ]