Jak wzmocnić kostek i nadgarstków za Cheerleading

Cheerleading wymaga dużo siły , równowagi i elastyczności , aby zrobić wszystko, akrobatyczne skoki , akrobatyka i akrobacje zaangażowanych w sport. Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii , skręcenia kostki sąnajczęstszym rodzajem urazu cheerleaderek , ale kolana , nadgarstki i urazy głowy również bardzo często . Odpowiednie szkolenie w ten akrobacje i skoki mogą zapobiec niektóre z tych obrażeń , choć robi ćwiczenia na wzmocnienie kostek i nadgarstków może również pomóc . Przed zrobić żadnej z tych ćwiczeń , rozgrzać na pięć do 10 minut , wykonując jakiś rodzaj światła cardio , takich jak chodzenie lub jogging. To, czego potrzebujesz
Hantle Foto sztanga Foto Resistance zespołu

Pokaż więcej instrukcji
Nadgarstki
1

Wykonać nadgarstka ćwiczenia curl wzmocnić nadgarstki i przedramiona . Trzymaj hantle w każdej ręce i usiąść na krześle , pochylony do przodu , aby odpocząć przedramiona na kolanach , dłońmi skierowanymi w górę . Pozwalają nadgarstki spadać do tyłu w kierunku podłogi . Trzymaj przedramiona na kolanach , jak zwijają nadgarstków do góry, aż dłonie są równolegle z przedramion . Powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy , krótką przerwę , a następnie zrobić drugi zestaw .
2

Odwróć pozycję ramion robić innego typu nadgarstek curl ćwiczenia , które jeszcze bardziej wzmocnić przedramiona i nadgarstki . Tym razem , trzymać hantle i odpoczynku przedramiona na kolanach z dłońmi skierowanymi w dół w kierunku podłogi . Pozwalają ręce spadać w dół w kierunku podłogi . Podnieść swoje nadgarstki górę w miarę można przejść , a następnie opuść je w dół . Powtórzyć cały ruch od 12 do 15 razy , zrobić sobie przerwę , a następnie zrobić drugi zestaw .
3

Połóż ręce na pasku pullup , o szerokość barków . GripPasek mocno i wziąć nogi z podłogi . Sprawował tę funkcję do zawieszania tak długo, jak możesz. To pomaga budować siłę w nadgarstkach , ale także rozwija siłę chwytu - coś, co może się przydać, jeślibaza do wyczynów , takich jak piramidy czy kosz rzutu
Kostki
< . br> 4

Usiądź na krześle lub na podłodze i rozszerzyć nogi się przed tobą . Ćwicz pisanie alfabetu z jednego dużego palca , a następnie z drugiej strony. Stawia kostkę szeroki zakres ruchu i pomaga wzmocnić stopę i kostkę , jak również rozwijać zręczność .
5

Pozostań w pozycji siedzącej , a punkt i wygnij nogę , trzymając każdą pozycję przez kilka sekund . Punkt i wyginają każdej stopy 10 razy , krótką przerwę i powtórz . Jak się silniejszy , włączyć zespół odporności na ćwiczenia. Umieścić na środku pasma oporu wokół kuli stopy , dwa końce trzymać w ręku , aby stworzyć napięcie w zespole , a następnie wskaż i zginać nogę przed tym dodaje napięcia . Następnie zostałyprzyjaciel trzymać końce pasma , jak owinąć środek pasma wokół górnej części stopy , pozycjonowanie znajomego przed sobą na tyle, aby stworzyć napięcie na zespole . Teraz ponownie zwrócić i wyginają 10 razy .
6

Weź kij od znajomych primabalerina i praktyka " releves ", które są inne słowo na stojący na tippy palce . Stoisko z kostek bliskich wzruszające i palce rozłożone szeroko . A następnie naciśnij przycisk w górę na piłki stóp , trzymając tę pozycję "do góry" na kilka sekund . Powtórz ten ruch od 12 do 15 razy , zrobić sobie przerwę i powtórz . Imperium

[Jak wzmocnić kostek i nadgarstków za Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018004639.html ]