Self- Rozciąga się zwiększyć ramię w rotacji wewnętrznej

Aby odczuwać skutki wewnętrznej rotacji barków dać sobie Big Bear przytulić . Działanie przekraczania swoje ręce na klatce piersiowej aktywuje wewnętrzny obrót ramion i może po prostu daje ciepłe fuzzies też. Aby zachować zdrowy i szczęśliwy, ramiona zwiększają elastyczność całej całej obręczy barkowej z ćwiczeń , które wspomagają wewnętrzną rotację stawów barkowych . Elastyczny i silny wewnętrzny obrót ramion należy podnieść , wyciągnąć i dotrzeć na całym ciele , w życiu codziennym i odchylić ramię w sporty jak baseball , hokej i golf. Wahadło Warmup

Rozpocznij sesję rozciągania z wykonywaniem wahadła do ogrzania całego obręczy barkowej . Stanąć wysoki z prostym kręgosłupem obok stanowisku wagi lub krześle . Zginać się w pasie i wspierać rękę najbliżej krzesła lub ławki. Pozwalająnaprzeciwko ramię powiesić darmo ku podłodze . Przesunąć górną część ciała w ruchu wskazówek zegara tak, inicjuje okrągły huśtawka w barku i ramienia . Wykonaj 10 okręgów prawoskrętne i zakończyć 10 w lewo, kółko. Przełącznik boki i koła wahadło wykonuje się po przeciwnej stronie. Można również wybrać , aby wykonać to ćwiczenie z 3 - do 5 -lb . waga w ręku wiszącej .
wewnętrzny obrót Mobilność Stretch

wewnętrzny odcinek rotacji poprawia mobilność stawu barkowego funkcjonowania poprzez inicjowanie wewnętrznej rotacji stawu . Aby wykonaćodcinek przejechać prawą rękę w poprzek klatki piersiowej i lekko puchar lewym ramieniu prawą ręką . Obsługuje prawy łokieć lewą ręką i delikatnie używać lewej ręki wyciągnąć prawą rękę w kierunku lewego ramienia . W tym ruchu można również czuć odcinek wzdłuż i pod spodem prawej łopatce . Trzymaj odcinek na 10 do 15 sekund przed zmianą stron Imperium Ręcznik Mobilność Stretch

odcinek mobilność obrót ręcznik aktywuje zarówno wewnętrzne i zewnętrzne ramiona . - - jakodpoczynku ramię nadolnej części pleców zewnątrz obraca ,obraca się wewnątrz góry ramię . Weź ręcznik lub jogi pasek i trzymać go w prawej ręce . Zegnij prawy łokieć i umieść prawą rękę za plecami. Zegnij lewe kolano i dotrzeć za tobą chwycić ręcznik w prawej ręce . Obróć lewe ramię i łokieć w kierunku linii środkowej ciała . Przytrzymaj ten odcinek na 10 do 15 sekund przed zmianą stron . Jeśli twoje ramiona są na tyle elastyczne, aby przeplotu palce za plecy wykonać ten odcinek bez ręcznikiem .
Eagle Pose Modyfikacja

Eagle Pose Modyfikacja wykorzystuje tylko ruchy ramienia całego ciała stanowią zachęcić wewnętrzny obrót barku . Aby wykonać Eagle Pose przedłużyć w obie ręce przed sobą na wysokości ramion . Przejechać przez lewe ramię na prawym ramieniu i zginać łokcie . Jak zginać łokcielewego łokcia naturalnie położona w zgięciu prawej wewnętrznej łokcia. Skieruj swoje przedramiona i ręce ku niebu , jak podnieść swoje kolana i od ciała . Powinieneś czuć głęboki odcinek wzdłuż i pod łopatkami. Eagle Pose ręce trzymać przez 30 sekund przed zmianie stron . Imperium

[Self- Rozciąga się zwiększyć ramię w rotacji wewnętrznej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000531.html ]