Jak chodzić z ciężarkami i spalić więcej tłuszczu

Walking toniewielki wpływ , tanią formą ćwiczeń . Posiada wiele korzyści zdrowotnych , w tym obniżenie złego cholesterolu i podnosząc poziom dobrego cholesterolu . Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 . Dodatkowo , chodzenie może pomóc zarządzać swoją wagę i poprawić swoje samopoczucie. Można zwiększyć szybkość i intensywność , aby spalić więcej kalorii i swoich potrzeb fitness i można dodać wagi w celu zwiększenia odporności . Jednak eksperci ds. zdrowia nie polecam wagi kostki na szybki marsz , ponieważ zwiększa szanse na obrażenia. Walking kijki sądobrą alternatywą , jeśli zdecydujesz się zrobić szybki marsz , a oni pomogą pracy i ton ramiona , barki , klatkę piersiową i górną część pleców. Rzeczy, które musisz Katowice Półbuty
kostka ciężary
kijków do nordic walkingu free ciężarów

Pokaż więcej instrukcji
1

rozgrzać mięśnie do o pięć minut. Chodzić w miejscu i zwiększyć tempo.
2

Stretch przed rozpoczęciem spaceru. Mayo Clinic zaleca rozciągnięcie łydki, Rozciąganie mięśnia czworogłowego , Rozciąganie ścięgien podkolanowych i bocznego odcinka .
3

kostki pasek na masach jeśli będzie bardziej spokojny spacer i upewnij się, że są bezpieczne. Jeśli zdecydujesz się skorzystać marsz , umieścić jeden biegun spaceru w każdej dłoni, uchwyt uchwyty i odpychać się przy każdym kroku . Możesz także skorzystać z hantlami i tylko trzymać je w dłoni . Wyolbrzymiać swoje ruchy ramion , aby uzyskać jeszcze bardziej intensywny trening.
4

Spacer na nie mniej niż 10 minut . Eksperci zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w każdym tygodniu . Możesz to zrobić w trzech krótkich sesji 10 -minutowych , albo możesz iść na dłuższy sesji pół godziny .
5

Po zakończeniu , poświęcenie pięciu minut ochłodzeniu . Zwolnij tempo i pozwolić tętno zwalnia. Powtórz odcinki zrobiłeś rano . Imperium

[Jak chodzić z ciężarkami i spalić więcej tłuszczu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018007003.html ]