Skłaniają Walking Ćwiczenia

Dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych ćwiczących , chodzenie na płaskiej powierzchni może być nudne i często unchallenging . Chodzenie na wzniesieniach nie tylko dodaje więcej różnorodności do treningu , ale również zwiększa intensywność treningu - iliczba spalonych kalorii . Podnoszenie i opuszczanie poziom nachylenia może nawet dźwięk nogi i tyłek , zwłaszcza jeśli zwiększyć szybkość . Hill Workout

Walking pod górę jest jednym z najłatwiejszych sposobów, aby dodać tyłek rzeźbienia i nóg tonowanie do rutynowego treningu . Health.com sugeruje ładowania na wzgórzedługość boiska piłkarskiego na poziomie wysiłku , który jest o 8 z 10 . Według strony internetowej , można spalić około 170 kalorii w 25 minut . Aby rozpocząć, ogrzać się przez pięć minut na płaskiej powierzchni , a następnie atak na wzgórze . Jak idziesz , naprawdę wysilać , przesuwając szybko . Nie powinny być w stanie rozmowy . Jeśli tętno i oddech nie są szybkie , szybciej . Chodzić komfortowo w dół do dolnej części wzgórza . Czy wzgórzu osiem razy przed wychłodzeniem.
Kierat Workout

Jako alternatywę do treningu wzgórzu , Health.com sugeruje chodzenie na bieżni na wzniesieniach 4 do 8 procent na jedną do dwóch minut, a następnie przejście na pochyłości 1 procent na jedną do dwóch minut . Przełączać się tam iz powrotem pięć do dziesięciu razy . Nie należy stosować poręcze chyba absolutnie konieczne , ponieważ ten sposób zmniejsza intensywność ćwiczeń. Kopnąć go wycięcie , eDiets.com zaleca chodzenie zasilania w tempie 3,2 do 3,8 mil na godzinę na pochyłości 12 przez sześć minut. Ostygnąć przez minutę . Pośrednie należy powtórzyć tę procedurę dwa razy . Jeżeli jesteś bardziej zaawansowany , zrobić to trzy razy . Imperium trening interwałowy

Trening interwałowy to kolejny sposób na zwiększenie liczby spalonych kalorii na godzinę . Najczęściej podnoszenia i opuszczania poziomy pochylni nie pozwoli na dostosowanie mięśnie szybko , co sprawia, że ​​ciężej pracować . Strona magazynu " Fitness " zaleca robi 20 - minutowy trening . Rozpocząć od spaceru w tempie 4 -mph i 3.5 procent nachylenia na pięć minut . Zwiększyć nachylenie do 8 do 10 procent na dwie minuty. Potem w ciągu jednej minuty , w odległości od nachylenia od 4 do 6 procent. Doprowadzić nachylenie powrotem do 10 przez dwie minuty , a następnie obniżyć do nachylenia od 5 do 7 przez minutę . Szybko przyspieszyć do kolejnych dwóch minut w 12 proc . Następnie spadek nachylenia do 10 na jedną minutę i z powrotem do 12 przez minutę . Przez ostatnie pięć minut, zmienić nachylenie dla 2 do 4 procent.
Biorąc to Dalsze

podnoszenia i obniżania prędkości oprócz nachylenia może zwiększyć trudności ćwiczeń . Na przykład , zamiast chodzić na stałym 4 mil na godzinę , a tylko zwiększa nachylenie , czasami podnieść prędkość do 4,7. Inną strategią jest wprowadzenie przerw w stałej odległości . Na przykład , podczas spaceru mocy 30-minutowej , zamiast zmieniać nachylenie często - co minutę lub dwie - zwiększenie lub zmniejszenie nachylenia, co pięć lub sześć minut. Programy takie jak ten pozwalają początkujących i średniozaawansowanych szybko spalić więcej kalorii i pracować do zaawansowanego przedziale rutyny. Imperium

[Skłaniają Walking Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000612.html ]