Jak chodzić na bieżni na pochyłości

Bieganie na bieżni może spalić dużo kalorii , ale to może byćtrudne zadanie dla ludzi, którzy mają problemy z kolanem lub wspólne lub nie może zrobić duże ćwiczenia wpływu. Niższa opcja wpływ jest chodzenie na bieżni na wzniesieniach . W rzeczywistości , spacery na pochyłości na bieżni , która naśladuje idzie w górę , można spalić w dużej ilości kalorii , czy odbywa się na wysokim natężeniu. Możesz być w stanie czerpać wszystkie korzyści sercowo-naczyniowych , co można uzyskać z joggingu . Rzeczy, które musisz Katowice wygodne buty treningowe

Pokaż więcej instrukcji
1

Stań na bieżni z nogami po obu stronach pasa . Włącz urządzenie i upewnij się, że jest na najniższym nachyleniu ( płaska ) .
2

Wybierz niskie nachylenie ( poniżej pięciu lat ) i małej prędkości (poniżej trzech ), aby rozpocząć trening . Pobyt w tym intensywności na pięć do 10 minut . Nie trzymać rąk na bieżni . Podczas tej rozgrzewki , mięśnie powoli stają się bardziej zwinny i tętno powoli wzrasta .
3

Powoli zwiększać stopień nachylenia i prędkości . Zwiększyć intensywność tylko do poziomu, w którym jesteś w stanie chodzić bez trzymając się ramion bieżni . Trzymając się ramion bieżni zmniejsza intensywność ćwiczeń , a także ilość kalorii spalanych .
4

Pochyl się do przodu i zwiększyć krok , dzięki czemu są w stanie nadążyć za tempem bieżnia . Pompa ręce więcej rozmachu . Kontynuuj idąc w tym tempie , aż będzie gotowy do końca ćwiczenia .
5

Powoli zmniejszyć stopień nachylenia (poniżej pięciu) i prędkość bieżni (poniżej trzech ) i kontynuować chodzenie na bieżni dla pięciu 10 minut. To wolniejsze tempo pozwala tętno stopniowo zmniejszać i powrócić do normalnego stanu.
6

Delikatnie rozciągnąć mięśnie , zwłaszcza dolnej mięśnie ciała . Chodzenie na wzniesieniach utrzymuje tylnych mięśni nóg skrócone przez dłuższy okres czasu . Rozciąganie tych mięśni pomaga wydłużać i zrelaksować je , poprawiając czas regeneracji i utrzymanie się szkody bezpłatny. Imperium

[Jak chodzić na bieżni na pochyłości: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006989.html ]