Wysokokaloryczne Nagrywanie Ćwiczenia

Wysokie spalanie kalorii ćwiczenia są dla tych, którzy pracują obecnie na dobry czas. Możesz dostać się do wyższego poziomu intensywności treningów , rozpoczynając z niższych intensywności ćwiczeń i stopniowo zwiększając czas i intensywność . Większość układu krążenia treningi można zrobić w domu lub w siłowni . Bieganie

Uruchamianie zawszepodstawą w wysokokalorycznych ćwiczeń spalających . Jest to także coś, co można zrobić praktycznie wszędzie , na bieżni lub na zewnątrz. Według artykułu , " szybkie spalanie kalorii " przez Maura Webera , naWedług Muscle & Fitness jej stronie internetowej , jeśli używasz 5 mph , to ćwiczenie może spalić około 500 kalorii na godzinę, za średnią 135 -funt kobieta . Jeśli ta sama kobieta została uruchomiona 9 mil na godzinę , mogła spalić prawie 1000 kalorii w ciągu godziny .

Jeśli jesteśpoczątkujący, spróbuj się do biegania , wykonując spacer /run szkolenia . Zacznij pieszo w ciągu 5 minut , a następnie bieganie na 5 . Następnie pieszo przez dodatkowe 5 i pobiegać na 5 . Następnie powtórzyć , tak , że już chodził 15 minut całości i pobiegł do 15 minut łącznie . Po ostatnim wybuchu jogging , spacer , aby się ochłodzić . Wykonywania tego cyklu kilka razy w tygodniu , aż staną się łatwiejsze , a następnie skrócić czas spaceru do 4 minut i zwiększyć czas biegania do 6 minut. Stopniowo zmniejszać czas walking i jogging zwiększyć razy w tygodniu dopóki nie jesteś jogging cały trening.
Basen

Basen jestwielki wysiłek fizyczny , zwłaszcza dla tych, którzy doświadczają wspólne ból . Według Shape Fit stronie , można spalić około 400 kalorii w ciągu 30 minut , jeśli ważysz 170 funtów . Jeśli jesteśpoczątkujący, pływać kilka okrążeń i odpoczynku . Następnie pływaćkilka więcej , aż można pływać przez 30 minut bez przerwy. Imperium Kolarstwo

Jazda na rowerze jest równieżdobre ćwiczenie dla tych, którzy chcą spalić kalorie . Jest to równieżdobre ćwiczenie dla kogoś, kto przeżywa ból stawów . Jeśli należysz do siłowni , zobacz , czy oferuje zajęcia wirowania. Te klasy dużej intensywności może trwać od 30 minut do 90 minut. Łączą muzykę wysokiej energii, umotywowaną instruktora i rowery stacjonarne , które otrzymają pompowania krwi . Według artykułu , " szybkie spalanie kalorii " przez Maura Webera , w zależności od typu rowerze robisz ( wewnątrz lub na zewnątrz ) , można nagrać około 225 do 570 kalorii na godzinę .

Krok Aerobik

Jeśli lubisz klasy i jest motywowany przez instruktora , spróbować krok aerobik . Zajęcia te łączą w sobie ruch wysokiej energii w tempie, które będzie spalić kalorie . Według Shape Fit stronie , to może spalić około 400 kalorii w ciągu 30 minut , w zależności od rodzaju klasy wziąć .
Skakanka

ćwiczenia o wysokiej intensywności jest i proste, ale może dostarczyć kompletny trening ciała . Może ona również wytrzymałość układu krążenia przez kilka sportowych . Według artykułu , "Po prostu skakać i spalić kalorie " Tatiany Morales , można spalić około 375 kalorii tylko skakanka na 30 minut . Imperium

[Wysokokaloryczne Nagrywanie Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005687.html ]