Czy Walking na Tone nachylenia Pomoc pośladki

? Pośladki w najróżniejszych kształtach i rozmiarach , ale bez względu na kształt, nikt nie chce zawiotki . Walking todoskonała forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych , często używane do spalania tłuszczu i kalorii . Dodając pochylenie spacerze można bezpośrednio kierować pośladków i jędrna , a dźwięk swój tyłek , a jednocześnie coraz wielkie treningu cardio . Podstawy

pośladki składają się z trzech dużych mięśni -Minimus pośladkowy , gluteus medius i pośladkowy wielki . Gluteus minimus jest najmniejszą z trzech i leży bezpośrednio pod gluteus medius . Pośladkowy medius leży na wierzchu minimus gluteus i rozciąga się wzdłuż zewnętrznej strony górnej udowej . Pośladkowy wielki jestmięśni większość ludzi myśli , kiedy myśli o " nasycić . " Jest to jeden z największych mięśni w organizmie , zapewniając siłę niezbędną , aby był w pozycji pionowej , jak idziesz , co pozwala na squat w dół , aby wybrać się coś z podłogi i daje miłe , okrągły kształt w swoich skinny jeans
dwutorowego podejścia

Walking na płaskiej powierzchni pozwala czworogłowego . - -przód uda - do podjęcia dobrej części pracy , a tym samym pozwalając się nasycić się łatwe . Na dźwięk tych nasycić , trzeba pracować w nowych i różnych sposobów. Chodzenie na wzniesieniach przenosi większość pracy mięśni pośladków . Dodatkową korzyścią z chodzenia na wzniesieniach jest to, że także spala więcej kalorii niż chodzenie na płaskiej powierzchni . Przy użyciu ustawienia bieżni nachylenie , będzie tonację i zaostrzenie mięśnie pośladków , a jednocześnie spalanie kalorii , które pomaga stracić tłuszcz . ImperiumRutynowe

ogrzać się idzie na lekkim nachyleniem na pięć minut w 3,5 do 4 -mph tempie z początkowego nachylenia od 1 do 3 procent. Po tym, że nachylenie ramp się i dostać te pośladki ostrzał . Początkujący powinni ustawić swoje nachylenie do 4 lub 5 procent , podczas gdy zaawansowane ćwiczących może nachylenie aż do najwyższego ustawienia , zwykle 10 do 15 procent . Utrzymywać stałe tempo przez cały trening i zwiększyć nachylenie jakotrening dostaje łatwiejsze do wykonania. Większość początkujących będzie w stanie utrzymać tempo 4 mil na godzinę , podczas gdy zaawansowane ćwiczących może zwiększyć tempo do 5 lub 6 mph. Zacznij od 10 minut spacerem i zwiększyć długość treningu , jak się silniejszy . Swój sposób pracy do co najmniej 20 minut spacerem . Zawsze kończą się cooldown , takie jak pięć minut spacerem na równej powierzchni .
Właściwej formie

Jak idziesz , koncentrują się na stały wysoki w ramionach z powrotem iw dół , klatki piersiowej podniósł i oczy patrząc na horyzont . Trzymaj ręce zgięte z rąk od szyn - chyba że trzeba je dla równowagi - i utrzymywać ścisłą rdzeń . Upewnij się, że są uderzające z piętach , trzymając stawów miękkie i nie blokowania kolana . Wędrówki z właściwej formie daje lepsze wyniki i pomóc uniknąć obrażeń . Imperium

[Czy Walking na Tone nachylenia Pomoc pośladki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000589.html ]