Walking ćwiczenia w domu

Zwiedzanie jest jednym z najprostszych rodzajów ćwiczeń do zrobienia, ale to może sobie pozwolić tak jak wiele korzyści zdrowotnych , jak bardziej wytężonych treningów. Zwiedzanie jest idealny dla tych, którzy nie chcą kupować drogiego sprzętu , materiałów i na siłownię w celu uzyskania uznania. Seniorzy znaleźć przydatne , ponieważ mogą ustawić swoje własne tempo i nie przemęczać się . Istnieją również sposoby, dla dorosłych , aby urozmaicić swoje treningi pieszych zachować je zdrowe i zabawne . Rzeczy, które musisz
nodze ciężary
strony wag
Stoper
skakanka

Pokaż więcej instrukcji
1

Markaścieżka chodzić . Podczas usuwania z miejsca w domu do tego treningu , upewnij się, że jest on wolny od niebezpiecznych przeszkód , takich jak dzieci i zabawek dla zwierząt domowych, pranie i inne rodzaje bałaganu . Spróbuj zrobić drogę, która wije się wokół kilku pokoi, a najlepiej , kilka pięter , aby zapewnić, że nie będzie szybko się nudzi treningu.
2

określić w przybliżeniu , jak długo to trwa do kroczyć ścieżką , które zostały wyczyszczone . Aby zwiększyć intensywność treningu , zobaczyć, jak długo to trwa , aby chodzić na trasę tak szybko, jak to tylko możliwe . Co tydzień , spróbować pokonać swój najlepszy czas .
3

pomocą wag ręcznie . Mogą one być przechowywane w każdej dłoni , jak idziesz swoją drogą , ręce w dół po bokach . Albo można zrobić górne ćwiczenia ciała w tym samym czasie, co spacerze . Spróbuj zrobić ramię podnosi , loki biceps i wyciągi przedramienia , jak wziąć każdy krok .
4

nosić ciężary nóg . Powinny one być stosowane tylko wtedy, gdy pracujesz z , a nie chodzenie po domu w ogóle, ponieważ ten sposób można umieścić dużo stresu na stawy - zwłaszcza kolana i kostki . Wagi powinny być na tyle ciężkie , aby można było chodzić komfortowo , ale należy zacząć czuć się bardziej niż zwykle wywierana po przejściu kilka razy wokół siebie trasy. Aby uczynićtrening jeszcze trudniejsze , spróbuj podnoszenia kolan przy każdym kroku , dopóki nie są równoległe do podłogi .
5

Dla jeszcze większej różnorodności , chodzić tak szybko, jak to możliwe na trasie , a następnie zatrzymać i uruchomić lub pominąć liny w miejscu przez trzydzieści sekund do jednej minuty. Następnie , nadal pieszo trasę na poprzedniej prędkości , lub zmniejszyć ją lekko , jeśli chcesz odpocząć . To jestsposób, aby dodać do swojego domu przedziałów spaceru treningu. Przedziały mogą pomóc Ci zmieścić się w czasie krótszym, niż trwa robić regularne ćwiczenie. Imperium

[Walking ćwiczenia w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006993.html ]