Bieżnią Procedury dla początkujących

Niektórzy biegacze znaleźć bieżnie nudne ze względu na brak scenerii , ale można mieszać rzeczy z zorganizowanego rutyny. Jeśli jesteśpoczątkujący, nie próbuj działać zbyt szybko , zamiast spróbować rutynowe chodzenie z różnymi ustawieniami nachylenia i krótki jogging , światło - i - spaceru treningu. Bieżnie mogą pomóc Ci pasuje , bez konieczności uruchamiania bez celu godzinami. Chodzenie Procedury

Jeśli chcesz rozpocząć korzystanie z bieżni z rutyny spaceru , spróbuj spaceru tak szybko , jak to możliwe w ciągu 30 sekund, a następnie zwolnić tempo w dół na dwie minuty . Powtarzaj ten cykl około ośmiu razy na 20 minut treningu.

Jeśli starasz się schudnąć , nie stały w odległości połowy tempo przez 45 minut do godziny . Ten trening aerobowy , pozwoli zachować swoje serca i spalić tłuszcz .

Jeśli próbujesz budować swoją wytrzymałość , moc spacer ( spacer z proste plecy , klatkę piersiową , ramiona wahadłowego ) przez około pięć mil, lub do 10 mil.
zmienny procedury

Zastępca joggingu lub jazdy z chodzenia jako dobry sposób , aby rozpocząć , uruchamiając procedurę bez męczące się zbyt wiele. Spróbuj tego: Zacznij od chodzenia na rozgrzewkę , a następnie pięć minut, aby powoli zwiększać tempo dopóki nie jesteś jogging . Cofnij się w tempie nieznacznie przez pięć minut , a następnie powoli spacer przez trzy minuty . Uruchom lub pobiegać przez cztery do pięciu minut, następnie zmniejszyć tempo na spacer przez pięć minut . Ta procedura powinna ci 20 do 30 minut . Łódź

szybki 20 minut rutyny z pochyłości , ogrzać się chodzenie na pięć minut bez pochyłości , a następnie zwiększyć tempo , dopóki jesteś z umiarkowaną prędkością o 1 procent nachylenia . Trzymać to tempo przez trzy minuty , a następnie zwiększyć nachylenie 1 do 3 procent w ciągu jednej minuty . Zmniejszyć prędkość i swoje nachylenie przez trzy minuty , a następnie zwiększyć prędkość 04:57 przyrosty na bieżni i zwiększyć nachylenie 1 do 2 procent w ciągu jednej minuty . Zmniejszyć prędkość i nachylenie do bardzo lekkim nachyleniem na okres trzech minut, a następnie schłodzić przez pięć minut . Imperium

[Bieżnią Procedury dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005759.html ]