Jak korzystać z bieżni dla weightloss

bieżnia jestmaszyna starodawny i wiarygodne dla tych, którzy chcą schudnąć . Wszystko, co musisz zrobić, to dojść . Jest to także idealne podczas złej pogody lub jeśli chcesz poćwiczyć w zaciszu swojego domu . Rzeczy, które musisz
bieżni Obrazów chodzenie lub bieganie buty
Wygodne spodenki lub spodnie koszulę

Komfortowy biustonosz sportowy ( dla kobiet )
Pokaż więcej instrukcji
Walking Program
1

Umieść na spacery lub buty i wygodne szorty i koszulkę (i dla kobiet , biustonosz sportowy) . Rozgrzać mięśnie poprzez chodzenie na bieżni na 3,5 h przez 10 minut.
2

Rozpocznij energiczny spacer , z prędkością w zakresie od 3,8 mil na godzinę do 4,2 mph. Utrzymać tę prędkość przez 15 minut .
3

Utrzymanie szybkim tempie spaceru , zwiększyć nachylenie bieżni do 3 proc . Co dwie minuty , zwiększyć nachylenie o 1 proc . Starają się dotrzeć do 10 procent nachylenia . Zwolnij tempo , jeśli to konieczne .
4

Opuść nachylenie zero , i zmniejszyć prędkość bieżni do 3 mph. Ostygnie pieszo przez pięć do 10 minut .
Uruchomienie programu
5

Rozgrzewka pieszo przez pięć minut , następnie jogging na pięć minut. Powinieneś być w stanie łatwo oddychać podczas jogging rozgrzewki .
6

Zwiększenie prędkości bieżni , aż dojdziesz umiarkowanym tempie . Twój oddech powinien być szybciej , ale nie powinien czuć się tak, jakbyprowadzony jest trudne . Utrzymać tę umiarkowanym tempie przez 10 minut .
7

Zwiększenie szybkości , dopóki nie są w trudniejszej tempie. Powinno być w większym stopniu z oddychaniem , ale nie powinno to być Twoja prędkość . Utrzymać szybsze tempo przez trzy minuty , a następnie zmniejszyć prędkość do umiarkowanego na dwie minuty . Powtarzać tego cyklu cztery razy .
8

Schłodzić przez jogging na pięć minut , a następnie pieszo przez pięć minut . Imperium

[Jak korzystać z bieżni dla weightloss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022386.html ]