Ile waga możesz stracić w tydzień pieszo 5 kmtydzień

? Walking dodatkowe 5 mil na tydzień jest to świetny sposób , aby pomóc spalić więcej kalorii na dzień. Jeśli chodzi o zmniejszenie masy ciała , najlepiej jest zarządzać kalorii , dzięki czemu zużywają mniej kaloriidziennie , niż spalić poprzez metabolizm i ćwiczenia. Pieszo dodatkowe 5 mil w tygodniu, może pomóc organizmowi osiągnąć deficyt kalorii , że w czasie, pomoże spalić niektóre z tych niechcianych kilogramów . Jak to działa

Po prostu, utrata masy ciała jest liczbą w gry . Dla każdego funta , który ma do stracenia, trzeba będzie spalić tyle kalorii , aby osiągnąć deficyt w wysokości 3.500 . Innymi słowy , trzeba będzie zarządzać swoją dietę wraz z harmonogramem ćwiczeń. Chodzenie dodatkowe 5 mil każdego tygodnia może tylko pomóc schudnąć jeśli wypalanie więcej kalorii niż wprowadzonych z żywności i napojów . Aby określić, ile waga możesz stracić z tych dodatkowych 5 mil , trzeba będzie porównać odżywcze z podstawowej przemiany materii .
Zbiory kalorii i metabolizm

nie musisz korzystać z ćwiczeń, aby spalić każdy kalorii można konsumować . Metabolizm automatycznie wykorzystuje się pewną ilość energii każdego dnia, ale ilość ta stopniowo zmniejsza się wraz z wiekiem . Na przykład ,25 - letni mężczyzna , który ma 6 metrów wysokości i waży 200 funtów mogą spodziewać się spalić 2056 kalorii bez wywierania jakiegokolwiek wysiłku , według strony internetowej Kalkulator BMI . Jeśli spożywa 2500 kalorii dziennie , jego metabolizm automatycznie zużywa niemal 444 tych kalorii . Aby uniknąć przyrostu masy ciała , musi spalić kalorie z pozostałych ćwiczeń .

Spalonych kalorii przez Walking

przeciętnego dorosłego pieszego z prędkością 2 mil na godzinę mogą spodziewać się palić wszędzie od 204 do 305 kalorii, w zależności od masy ciała , według MayoClinic.com . W przykładzie powyżej ,osoba będzie musiała chodzić między 4 i 5 mil mil każdego dnia spalić niezbędne 444 kalorii i zapobiec przyrost masy ciała . Jeśli jesteś zdecydowany tylko spacerem 5 mil na tydzień , najprawdopodobniej trzeba zarządzać swoją dietę tak, że twój metabolizm wypala wszystkie kalorii spożywamy każdego dnia . Potem możesz zacząć liczyć, ile kilogramów można oczekiwać , aby stracić przez ilość kalorii spalanych na tydzień . Na przykład , jeśli spacer w sumie 2 1/2 godzin tygodniowo i obejmuje odległości 2 mil każda godzina , można spodziewać się spalić od 510 do 760 kalorii na tydzień . W wysokości 1 funta za 3500 kalorii deficytu , będzie można dostać się od pięciu do siedmiu tygodni, aby nagrać każdy funt tłuszczu . Naturalnieszybciejtempo spacerze , tym więcej kalorii jest prawdopodobne, aby nagrać . Na przykład , jeśli było pobiegać z prędkością 5 mil na godzinę , można spodziewać się palić między 606 i 905 kalorii , w zależności od masy ciała pacjenta . Obawy
bezpieczeństwa
< p> w celu uzyskania najlepszych wyników , trzymaj się szlaki , które są bezpieczne , dobrze oświetlone i wolne od przeszkód , takich jak kamienie lub korzenie . Jeśli mieszkasz w górzystej okolicy , twój tygodniowy spacer może podwoić do ćwiczeń treningu siłowego dla tonowania nogi i uda . Jest to generalniedobry pomysł, aby skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się, że korzystną drogą chodzenie jest bezpieczne dla Twojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej . Przed spacerem , poświęć chwilę, aby rozciągnąć ścięgna , aby zapobiec skurcze podczas spaceru . Imperium

[Ile waga możesz stracić w tydzień pieszo 5 kmtydzień: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000611.html ]