Jak chodzić 5K

Impreza 5K jestidealny dla początkujących biegaczy odległość , jak i spacerowiczów spragnionych dodatkową zachętę trzymać się programu ćwiczeń . Logując się do wyścigu 5K zapewnia motywację do pociągu regularnie . Równowartość 3,1 mil ,5K przedstawia wyzwanie , bez potrzeby znacznych inwestycji czasu . Jednakże, należy dać sobie wystarczająco dużo czasu, aby zbudować swoją wytrzymałość , przed wyścigiem przez rozpoczęciem szkolenia co najmniej ośmiu tygodni przed czasem . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu bieżni , jeśli masz historię serca lub ortopedycznych problemów . Chodzenie jestbezpieczne ćwiczenia dla większości ludzi , ale lekarz może mieć informacje na temat czasu trwania ćwiczeń, intensywności i innych czynników .
2

Spacer przez 15 minut, co najmniej dwa dni w tygodniu , dodając pięć minut Twój pieszo co drugi tydzień , sugeruje uruchomiony trener i autor Hal Higdon . Pod koniec ośmiu tygodni okresu szkolenia , należy chodzić 30 minut na każdym z tych dwóch dni treningowe .
3

Włączenie już spacery w weekendy . Te ćwiczenia chodzenia są w dodatku do 15 - do 30-minutowych spacerów w ciągu tygodnia . Higdon sugeruje chodzenie 1,5 mil podczas pierwszą sobotę spacer, dodając ćwierć mili w tygodniu, aż do trzech mil . Cel na 30 do 60 minut spaceru w niedziele , w zależności od poziomu sprawności fizycznej .
4 dni odpoczynku

planu do cotygodniowych zajęć. W poniedziałki i piątki dokonać dobrych wyborów reszta dni, dając mięśniom odpocząć , przed i po swoich trudniejszych ćwiczeń weekendowych.
5

Zacznij kierunku tyłu w dniu wyścigu , aby dać miejsce napłozy szybko początku . Chodzić w tempie jesteś komfortowo, korzystając z stacji wody na drodze . Imperium

[Jak chodzić 5K: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006945.html ]