Idzie 20 minut trzy razy w tygodniu Wystarczające Ćwiczenie

? Biorąc zaledwie 20 minut trzy razy w tygodniu może stanowić okazję do oczyszczenia umysłu i głęboko oddychać , ale takżeskuteczny sposób, aby poprawić swoje zdrowie . Kwota, którą należy iść na tydzień , zależy od celów fitness. Sześćdziesiąt suma minut jest lepsze niż brak ćwiczeń , ale kwota ta spada nieznacznie odbiega od zalecanych wytycznych dla dorosłych. Sześćdziesiąt minut to mało

Walking jestłagodna forma ćwiczeń aerobowych . Dorośli powinni zawsze dążyć do m.in. regularne ćwiczenia aerobowe w życiu . Na minimum , powinieneś dostać 150 minut łagodnym tempie ćwiczenia aerobowe w tygodniu . Gdzie up - tempo ćwiczenia , takie jak jogging są zainteresowane , 75 minut toogólne wytyczne . Biorąc trzy spacery 20- minut spaceru przynosi swoje łącznie do 60 minut tygodniowo , co daje 90 minut krótki wytycznej .
Rozbić bramki

Poświęcając 150 minut do chodzenia w ciągu tygodnia może wydawać się trudne , ale jest to często możliwe , aby osiągnąć ten wytyczne , łamiąc go na kilka krótkich ćwiczeń . Wykonując trzy do pięciu razy w tygodniu może pomóc dotrzeć do wytycznych umożliwiając jednocześnie czas na odpoczynek mięśni dwa razy w tygodniu . Chodzić łącznie 150 minut na pięć dni, musisz się średnio o 30 minut spaceru dziennie. Jeśli chodzenie 30 minut w czasie, jest niewygodne , starają tercet 10 minut spacerów . Imperium Walking Off funtów

Trudno próbują stracić waga bez dokonywania zmian do żywności i napojów można konsumować . Gdy jesteś ostrożny odżywcze , jednakproste ćwiczenia , takie jak chodzenie może pomóc schudnąć . W tym celu,150 minut wskazówka nie może być za mało. Zamiast dążyć do podwojenia wytyczną do 300 minut tygodniowo . Jeśli nadal chcesz mieć dwa dni wolnego w tygodniu , zwiększyć każdy codziennych spacerów do 60 minut.
Spacer dla poprawy zdrowia

Nawet jeśli nie możesz spełniać 150 - lub 300 - minutowy ćwiczeń wytyczną , spacerów są korzystne . Chodzenie tylko godzinę tygodniowo , na przykład , ma wiele zalet zdrowotnych . Chodzenie może pomóc lepiej zarządzać lub całkowicie uniknąć takich schorzeń, jak choroby serca i cukrzycy , a także zwiększa siłę twojego układu mięśniowo-szkieletowego . Chodzenie może również przyczynić się do poprawy szczęścia i niższych poziomach stresu . Imperium

[Idzie 20 minut trzy razy w tygodniu Wystarczające Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000591.html ]