Spacery dwóch mil w ciągu 30 minut

To może być trudne , aby wycisnąć czas na ćwiczenia w codziennym harmonogramem , zwłaszcza jeśli pracują długie godziny i mieć rodzinę . Jeśli nie masz czasu na dłuższy wizyty w siłowni , zrównoważyć swoje priorytety , aby umożliwić 30 minut codziennego spaceru . Jeśli spacer w szybkim , 4 -mph tempie , będziesz obejmuje dwie mile w odległości pół godziny i czerpać z działalności za długą listę nagród. Spokojnie Tajne

Walking 4 mph przez 30 minut dziennie nie spali tyle kalorii , jak bieganie, pływanie lub szkolenia obwodu , ale nie lekceważyć spalanie kalorii korzyści spacer. Według ExRx.net ,osoba 150 funtów , który idzie przez 30 minut 4 mph spala około 200 kalorii . Osoba 175 funtów spala około 234 kalorii w tym samym spacer, podczas gdyosoba 200 funtów spala 267 kalorii podczas spaceru . Chodzenie 4 mph wymaga szybkiego chodu , według " Readers Digest ", większość ludzi zazwyczaj chodzić między 1,5 a 2,5 mph. Chodzenie do 4 mph, jednak wymaga chodzić przy prędkości zgodne z tym, jak można chodzić po późno na spotkanie.
Steady Habit

Walking dla 30 minut dziennie może nie wydawać się dużo ćwiczeń , ale codziennie trening może pomóc łatwo spotkać Centrum Kontroli Chorób i zapobiegania w wytycznych do ćwiczeń dla dorosłych . CDC zaleca, aby osoby dorosłe poświęcić 150 minut na średnim tempie ćwiczenia aerobowe na tydzień. Pieszo przez 30 minut dziennie , można dotrzeć do niniejszych wytycznych, nawet jeśli wziąć dwa dni na odpoczynek . Jeśli chodzić siedem dni w tygodniu , nie będziesz miał kłopotów przekraczając wytyczne . Jeśli nie mają wytrzymałość na spacer 30 minut w temperaturze 4 mph, spróbuj za 10 minut trzy spacery w szybkim tempie . ImperiumStress Buster

Walking może prowadzić do wielu korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego . Zwiedzanie, zauważa MayoClinic.com , poprawia gęstość kości , pomaga zapobiec wielu chorób i dolegliwości , zwiększa równowagę i może odgrywać pomocną rolę , jak starać się utrzymać wagę . Aktywność wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i zwiększa swoją wytrzymałość . Walking jest równie biegły w podniesienie nastroju i zmniejszenie poziomu stresu i porusza się w szybkim tempie, sprawia, że ​​pot ciała, które mogą pomóc zachować chłód .
Łatwo zrobić

Za jego korzyści zdrowotne , chodzenie jestodpowiednie ćwiczenia do przyjęcia ze względu na jego niewielki wpływ , wygodę i uniwersalność . Walking generuje mniejszy wpływ na plecach i stawów niższego ciała, które działa . Jego brak sprzętu oznacza, że ​​można do nich spacery w dzień z łatwością. Jeśli okaże się to trudne do uzasadnienia 30 minut na ćwiczenia, nawet jeśli jesteś świadomy korzyści , należy przyjąć czas , aby słuchać swojej ulubionej muzyki , podcastu lub książki audio. Imperium

[Spacery dwóch mil w ciągu 30 minut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000588.html ]