Walking dla Weight Loss Plan

Walking schudnąć to wygodne , niedrogie i łatwe . Inne niż czas i dobre buty , nie trzeba nic więcej . Spaceru można zrobić , gdy odpowiada harmonogramu , mogą być wykonywane w pomieszczeniach lub na zewnątrz , na bieżni , samodzielnie lub w grupie . Utrata wagi nie jestjedyną korzyścią , albo . Chodzenie 30-60 minut każdego dnia może obniżać ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca . Rozważania

Aby odnieść sukces , biorąc pod uwagę Twoje osobiste preferencje . Czy jesteśosobą rano lub wieczorem ? Czy Twój Plan , aby idąc przez 30-60 minutdziennie trudne? Wolisz bieżni lub spaceru na świeżym powietrzu ? Czy potrzebujesz partnera do pomocy motywować ? Odpowiedź na te pytania jest pierwszym krokiem do opracowania planu spaceru .
Zbiory Rodzaje

planie chodzenie na napięty harmonogram nie rozbić chodzenia na trzy sesje 20 -minutowe . Zaplanować sesje , kiedy są najbardziej prawdopodobne, aby faktycznie je , jak wcześnie rano przed śniadaniem , w drodze do pracy , w porze lunchu , po kolacji , w godzinach wieczornych .

Plan spaceru do harmonogramu większej elastyczności wymaga chodzenia godzinę wszystko w jednym czasie , ale łamiąc go na segmenty . Rozgrzewka przez 2 minuty , a następnie spacer w jedną milę w 15 minut. Wyciągnij nogi na 3 minuty , a następnie wykonaj kolejne mile w 12 minut . Użyj trzech minut, aby zrobić kilka przysiadów lub push-up , jeśli jesteś w stanie , a następnie wykonaj kolejne mile w 13 minut. Rozciągnąć przez kolejne 3 minuty , a następnie iść milę ochładzania w ciągu następnych 20 minut. Rozgrzewka i rozciąganie nie liczą czasu spędzonego chodzenia .

Planie chodzenie na podstawie liczenia kroków wymaga krokomierz . Celem jest osiągnięcie 10.000 kroków dziennie. Codzienne czynności liczyć i można monitorować wydajność , sprawdzając krokomierz . Jeśli jest to 4 pm i masz tylko 6000 kroków zrobić , będziesz wiedzieć, co chcesz " krok to . " Działań, takich jak spacery z psem , parking dalej od sklepu spożywczego , idąc robić sprawunki , parking zamiast używania okna przejazdu przez wszystko pomoże osiągnąć magiczną liczbę .

Krokomierze są dostępne w wielu stylach i przedziałach cenowych . Wybierając krokomierz , znaleźć taki, który jest łatwy do odczytu , pliki komfortowo do ubrania i pasuje do Twojego budżetu . Niektórzy po prostu krokomierz liczyć kroki . Inni będą liczyć kroki , odległość chodził , spalone kalorie funkcji cicho bez irytujących kliknięć. Niektóre pochodzą z taśm , że klip na ubranie , więc nie będzie uszkodzone lub utracone , jeżeli zostanie on oddzielony od ciebie . Ceny może wahać się od 2,00 do 35,00 dolarów w zależności od jakości i cech . Rozważyć swoje potrzeby przed inwestowaniem w krokomierz . Imperium Dostosuj

Gdy zaczynasz czuć się lepiej , może chcą dostosować swoją rutynę . Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby zwiększyć intensywność swoich spacerów bez zwiększania czasu spędzonego . Pompa ręce bardziej energicznie , jak idziesz . Weź mniejsze , szybsze kroki , które zwiększają wydajność energetyczną . Chodzić jak profesjonalnych spacerowiczów , umieszczając jedną nogą bezpośrednio przedsobą, co działa szerszy zakres mięśni niż normalnego kroku. Dodaj wag przenośnych do rutyny . Włączenie wzgórza do spacerów . Dodaje ruchu i wyzwań będzie spalić więcej kalorii i podnieść tętno .
Motywacja

pobyt z planu spaceru może być trudne . To zazwyczaj trwa około 30 dni , ażruch zaczyna czuć się częścią codziennej rutyny . Zacznij powoli i zbudować do wszelkich proponowanych celów. Nie staraj się go od zera do 60 w pierwszym tygodniu , zwłaszcza , jeśli nie wykonywane w pewnym czasie . Zacznij cztery dni w tygodniu i zbudować do siedmiu. Ustaw małych, osiągalnych celów , takich jak " utrata jednego funta w tym tygodniu " lub zwiększenie odległości można chodzić w ciągu piętnastu minut do końca tygodnia . Każdy kamień milowy można osiągnąć zmotywuje cię ku kontynuuje swój plan chodzenia.
Zbiory Efekty

Korzystanie plan chodzenia do utraty wagi ma wiele zalet . Z utraty wagi jest zwiększona wydajność układu sercowo-naczyniowego . Poczujesz się bardziej energiczny . Można obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko raka piersi . Jeśli występują bóle stawów związane z nadwagą , można zauważyć poprawę . Należy uważać, aby nie przesadzić , jeśli są znacznie nadwagę lub były siedzący na długi czas . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem .
Odchudzanie

Jest ogólnie przyjęte , że ma 3500 kalorii spalić pół kilograma tłuszczu tłuszczu . 30 minut spacerem z prędkością 3 mil na godzinę spali około 188 kalorii , podczas gdy zwiększenie treningu do 60 minut spala 374 . Jeśli zwiększyć prędkość do 4 mph,samo chodzenie 30 minut treningu spala 284 i 60-minutowy wersja spala 569 . Pieszo 60 minutdziennie , pięć dni w tygodniu z prędkością 3 mph by spalić 1870 kalorii lubniewiele więcej niż 0,5 funta na tydzień. Ilość spalonych kalorii od chodzenia będzie się różnić w zależności od wieku osoby, intensywności i czasu trwania treningu spaceru i spożycia . Jak twój stan poprawia prędkość i wasze podwyżki , będzie palić więcej . Imperium

[Walking dla Weight Loss Plan: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022439.html ]