Zwiedzanie

Times prędkość chodzenia Wyścig , znany również jako prędkości lub chodzenia energii , jestsportem olimpijskim iniewielki wpływ działalność aerobik można użyć do budowania kondycji i spalić kalorie . Trzeba nic więcej, niż wspierającej parę niskich obcasach , elastyczne buty ; odcinek toru lub z poziomu chodnika lub pustym centrum , trochę akcji biodrze, zrelaksowany , wyprostowaną postawę , i motywację , aby trzymać się programu , chodzić swoje droga do lepszej kondycji. Pace moc

prędkości chodzenia , jest szybkie i szybciej . Możesz przyspieszyć , jak stać się bardziej sprawny . Prawdziwi spacerowiczów wyścigu utrzymać 5 - do 9- mph prędkości , zgodnie z Centrum Zdrowia Uniwersytetu w Berkeley Tang . Ale możesz zacząć w szybkim 3 - do 3,5 -mph tempie - będziesz pokrycie milę w około 17 do 20 minut . Miłośników fitness powinna dążyć do 3,5 do 4,5 h, a prędkość można zwiększyć przez dodanie odstępów w tempie marszu wyścigowego zbudować wytrzymałość i trenować mięśnie iść szybko . Jeśli idziesz do podjęcia masy ciała , należy pamiętać, że będziesz spalić około 100 kalorii,prędkość chodzenia godziny , w zależności od tempa i masy ciała .
Szybka Forma
< p> nie tylko wylecieć drzwi i pienić się na szlak . Użyj dobrej formie do realizacji świadczeń prędkości chodu i chronić się przed obrażeniami . Zasady chodzie wymaga konkurentów mieć kontakt z podłożem w każdej chwili - gdy jedna noga odpycha , inne akcenty w dół . Jak Twoja pięta dotyka ziemi , Twoja przednia noga pozostaje tułów prosto , aż minęło nad nim. Uciec z palcami i toczyć poprzez swoje kroki jak oddychać równomiernie i utrzymać abs i nasycić dokręcone. Pobyt ramiona blisko tułowia - nie trzepotanie , ale można odchylić je szybko , od przodu do tyłu , aby zwiększyć tempo. Utrzymać piersi podniesione i otwarte , ramiona w dół i do tyłu , głowa do góry i oczy doczekać . Nie łuk dolnej części pleców . Imperium Prep Your Body

Dobra forma do szybkiego chodzenia wymaga silnych, elastycznych kostki , stopy, zginacze bioder i mięśnie tułowia . Trener US MŚ Dave McGovern zaleca konkretne ćwiczenia do poprawy ruchu i prędkości dla tych ćwiczeń zwiększających wyścigach na całym torze . Spróbuj krótkie odcinki pięty i palców spacery, na przemian proste kroki , palce lub pięty i palce w lub obcasy , i budować dystans. Foot - przejście i skręcanie tułowia w wiertła winiarskiego poprawia sprawność i elastyczność rdzenia . Chodzenia i biegania do tyłu , butt- kopanie i wysokiej stepping zamiast pomóc szybkość i ścięgna . Pieszo rzuca wzmocnić quady i zginaczy otwarte biodra. Supermans , skośnych brzuszków i deski naprawdę pracować na swój rdzeń . Prędkość różnić spacer trening wykonując deski i brzuszków na piłce stabilności .
Zbiory Korzyści energiczny spacer

zintensyfikować swoje codzienne Amble do Speedy do realizacji świadczeń zdrowotnych z szybkim programie spaceru w krótkim czasie. Dążyć do co najmniej umiarkowanym nasileniu kwestionować systemu sercowo- oddechowego , dzięki czemu można liczyć prędkość idzie jak aerobik . Szybkości chodzenia obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu , buduje wytrzymałość kości i mięśni , zwiększa energię i wytrzymałość , chroni stawy przed wpływem joggingu i biegania , zmniejsza ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca i rak piersi , i pomaga podjąć - - albo zachować - niechcianych kilogramów off . Sprawdź u swojego dostawcy opieki zdrowotnej , jeśli masz jakieś dolegliwości, takich jak zapalenie kości i stawów lub choroby układu krążenia , przed skokiem do programu szybkiego spaceru . Po zaledwie bóle stóp, kolan , bioder lub dolnej części pleców może sygnalizować potrzebę buty naprawczych . Imperium

[Zwiedzanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000610.html ]