Jak się w odległości 12 mil dziennie i schudnąć

Walking 12 mildziennie może pomócosoba schudnąć podczas uzyskiwania w kształcie . Chodzenie Works Wszystkie mięśnie podstawowych i dźwięków biodra, uda i łydki . Osoba 150 funtów , chodzenie do 12 mil, można spalić 1200 kalorii w jednej sesji treningu . Rejestracja trwa deficyt 3500 kalorii spalić funt tłuszczu , spalanie 1200 kalorii może przejść długą drogę, pomagając stracić na wadze . Pieszo także ma niższą częstość występowania szkody , niż większość innych ćwiczeń aerobowych, więc praktycznie każdy może korzystać z programu spaceru . Rzeczy, które musisz
trampki lub dobre buty do chodzenia
wygodne ubranie
Kierat lub obszar bezpieczny chodzić
Pokaż więcej instrukcji Łódź przygotowania , forma i Katowice Bramki Katowice 1

Spacer energicznie przez pięć do 10 minut , aby rozgrzać mięśnie . Następnie ustawić stałe tempo przez pozostałą część 12 mil.
2

Spacer wysoki z głowy do góry, oczy do przodu , ramiona do tyłu i zrelaksowany. Twoje mięśnie brzucha powinny być wciągnięte do obsługi rdzenia . Właściwa forma pozwoli chodzić już bez kontuzji. ​​
3

Zdecyduj, jak daleko chcesz iść w pierwszym dniu . Jeśli nie zostały ćwiczenia , spacery 12 mil może być przytłaczająca . Start z mila za pierwszy dzień i stopniowo budować dystans , dodająctrochę każdego dnia . Ile odległość dodaniu każdego dnia zależy od indywidualnej kondycji .
4

Stretch po przejściu . Delikatnie rozciągnąć łydki , umieszczając jedną stopę przed drugą , zginać kolano i przednią pochylić się do przodu , naciskając tylną piętę w ziemię .

Wyciągnij ścięgna stojąc z nogi na szerokość barków i zginać do przodu z talii i spróbuj dotknąć palców . Łódź

Stretch czworogłowego przez zginanie kolana chwycić kostkę za tobą . Delikatnie pociągnij do rozciągnięcia frontu uda.

Jeśli waga jesttrzymać problem na krzesło lub inny mebel .
Wodzian 5

przed wody pitnej , w trakcie i po Twój trening . Odwodnienie może byćpoważnym problemem , kiedy idziesz na duże odległości i mogą powodować bóle głowy i skurcze mięśni . Imperium

[Jak się w odległości 12 mil dziennie i schudnąć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006957.html ]