Kluczowe Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć w miesiąc

Jeśli Karaiby wakacje lub przeznaczenia ślub jest tylkomiesiąc od hotelu i chcesz dostać w lepszej formie , to jest czas , aby w ruchu . Mimo, że jest to możliwe , aby bezpiecznie stracić do 8 kilogramów w miesiąc , będziesz musiał często korzystać i być inteligentnym o swojej diecie , aby osiągnąć ten cel . Ćwiczenia aerobowe to prosty sposób, aby szybko spalić kalorie , ale zapewnienie schematu treningu jest kompletny w tym treningu siłowego . Odchudzanie

Utrata masy ciała jestwynikiem spalania większej ilości kalorii niż konsumować . Kiedy jesteś w stanie spalić 3500 kalorii więcej niż jedli , stracisz 1 funta tłuszczu . Proste podejście do utraty wagi jest , aby utrzymać ciało w deficyt kalorii każdego dnia , poprzez wykonywanie i spożywania diety niskokalorycznej . Na przykład, aby stracić 2 kg tłuszczu tygodniowo , trzeba spalić dodatkowe 1000 kalorii dziennie.
Ćwiczenia aerobowe

Walking jestprosty sposób, aby pozostać w formie , ale jeśli masz ambitny cel utraty wagi i tylko miesiąc , aby osiągnąć to , pieszy może nie spalić kalorie wystarczająco szybko . Zamiast skupić się na energicznych ćwiczeń , takich jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie . Jeśli lubisz wizyty w siłowni , zapisać się na aerobik lub klasy krok aerobik . Wokół domu , spróbuj skakanka lub gimnastykę , takich jak pajacyki . Spędzić co najmniej 300 minut tygodniowo wykonywania tych ćwiczeń , które pomogą Ci schudnąć . Imperium Siła Szkolenia

Trening siłowy jestnieefektywny sposób na spalanie kalorii w porównaniu do ćwiczenia aerobowe ; zgodnie z Harvard Medical School , podnoszenie ciężarów spala tylko około jedna trzecia kalorii działa 5,2 mph. Aleukryte profit treningu siłowego jestwzrost mięśni wystąpić . Jak rozwijać bardziej muskularne ciało , zaczniesz spalać kalorie w zwiększonym tempie , nawet gdy jesteś nieaktywny. WeightLossResources.co.uk zauważa każdy funt mięśnia można zbudować wyniki w około 50 więcej spalonych kalorii każdego dnia . Włączyć trening siłowy w dwóch swoich dni treningowe .

Dieta Zmiany

Nawet jeśli się z siłowni swoim drugim domu na miesiąc , możesz mieć problemy z utraty wagi , jeśli nie dokonywać zmian w swojej diecie . Cięcie przyjmowanych kalorii jestdruga połowa równania, które prowadzi do utraty masy ciała. Subtelne zmiany diety często może zrobić znaczącą różnicę . Dokonać takich zmian , jak zmniejszenie wielkości posiłków o 10 procent , unikanie napojów alkoholowych przeznaczonych do miesiąca i opór chęć do konsumpcji na wynos o wysokiej zawartości tłuszczu żywności . Imperium

[Kluczowe Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć w miesiąc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032201.html ]